metabolizma körükleniyor tutmak için her gün aerobik egzersiz en az 30 dakika Engage Aerobik Egzersiz
Daha Talimatını Göster
Hesaplama
ihtiyacınız olacak. Amacınız kilo vermek ise Amerikan Egzersiz Konseyi günlük aerobik egzersiz en az 45 dakika önerir .
2.
gün için yapmayı planlıyoruzaerobik aktivite seçin . Böyle masa tenisi , ya da yürüyüş ya da dans gibi bir hobi olarak bir spor olabilir . Veya, bir eliptik makinede koşu veya egzersiz gitmek için seçin . Hangi aktiviteyi seçerseniz seçin , sadecenokta uzun bir süre için kalp hızı elde edecek bir şey meşgul olduğunu unutmayın .
3
birkaç nazik uzanıyor ile egzersiz başlayın kaslarınızı ısınmak için . Gerçek aerobik aktivite içine ısınması segue . Eğer sadece kısa nefesler arasında konuşmak mümkün olacaktır bir tempo ulaşana kadar
4
hareketlerininhızını Pick up . Bu kalp artık aerobik bölge içinde kalan bir oranda yenerek bir göstergesidir .
5
Mark Eğer egzersizbaşlangıcı olarak aerobik bölgeye girmekan . Periyodik gerçekten soluksuz kılan bir hızda için egzersizyoğunluğunu artırmak , ama vücudunuzun için gerçek aerobik aktivite en az 12 dakika sürer çünkü tempo en az 12 dakika için kurulan aerobik bölge hızla altına düşmesine izin vermeyin yağ yakma enzimleri kadar ateş .
Bina kas
6
düzenli bir direnç eğitim rutin oluşturun . Üst vücut kas gruplarını bir gün, çekirdek kaslarıertesi gün , ve alt vücut kas gruplarını bundan sonragün işe egzersizleri yapın . Bu döngü tekrar tutun ve kaslarınızı lastik başlamadan önce iyi bir form yürütebileceği gibi , her egzersiz gibi çok tekrar gerçekleştirin. Bir iki dakika dinlenme , daha sonra günlük rutinbir sonraki egzersiz geçmek
7
aşağıdaki formül kullanılarak kas inşa etmek için her gün ihtiyaç protein kaç gram belirleyin . : 2,2 ile kilo kilo bölmek ; 0,8 ile çarpın sonucu ; veyukarıdaki ürüne 14 ekleyin .
8.
yiyin ya da direnç egzersiz sonrası hemen bir protein bakımından zengin aperatif içecek . Adım 2'de belirlendiği gibi , her gün günlük protein ihtiyacını karşılamak için emin olun .