Yulaf ezmesi iyi bir kahvaltı seçeneğidir. Düzenli yulaf ezmesi Bir fincan 300 kalori vardır . Bir çay kaşığı kahverengi şeker ( 11 kalori) ve yağsız süt ( 25 kalori ) 1 /4 fincan eklerseniz, kahvaltı , toplam 336 kalori olacaktır .
Snack
bir küçük muz 90 kalori vardır . Muz , diğer meyveler gibi , vücudunuzun çabuk metabolize olacak doğal şeker yüksektir . Başka bir 49 kalori olacak kuru kavrulmuş kaju fıstığı , bir çorba kaşığımuz eşleştirebilirsiniz . Bu çerez 139 kalori yapar .
Öğle
Çorba ve salata büyük bir öğle yemeği seçeneği olun . 100 kalori veya daha az etrafında çorba bir kutu seçin . Progresso az 100 kalori var diyet yöneliktir çorba bir çizgi vardır . Taze yeşillik ve sebze ( 10 kalori ) ile kendi salata yapın. Salata sosu için , zeytin yağı ( 50 kalori) yarım çorba kaşığı ve seçtiğinizsirke kullanın. Balsamik sirke bir çorba kaşığı 14 kalori vardır . Bu 174 kalori öğle toplam getiriyor . Akşam yemeği için
Akşam
, bir sebze - zengin makarna yapmak . Buğday makarna Bir fincan 174 kalori içerir , ve karışık sebze kullanıyor olsanız bile sebzeler , porsiyon başına 10 kalori ortalama . Marinara sos ortalamalarının 100 kalori (etiketi kontrol edin ) Bir yarım fincan . 284 kalori , bir akşam yemeği ve 933 kalori günlük toplam bu arada tüm ekleyin .
Akşam Snack
ile sizin 1.000 kalori günde kalan yaklaşık 70 kalori , bir ultra - hafif bira ( 64 kalori ) için tercih olabilir , havuç ve Humus ( 35 kalori) , bir aperatif veya vanilya ile yağsız sade yoğurt yarım fincan ( 60 kalori ) eklenmiştir .