. Biz daha akıllı diyet kararlar niyetinde bile , biz sadece kendimizi kandırıyoruz olabilir . Örneğin,tezgahın arkasında kahvaltı ve gözÇikolata Buzlu Donut için bir Dunkin ' Donuts yürümek . Eğer kilo izlemeye çalışıyorum çünkü bunu daha iyi düşünüyorum. Bunun yerine,yağı azaltılmış Blueberry Muffin için gidin. İndirimli Fat Muffin karbonhidrat 78 gram ile 400 kalori iken gerçekte ,Chocolate Donut , karbonhidrat 29 gram ile 230 kaloridir. Bazen reklamlar yanıltıcı rağmen , fast food mekanları tüketicilere onların beslenme bilgileri daha erişilebilir hale getirmiştir . Yemekten önce biraz online araştırma yapıyor , bir kalori yanlış hesap önlemeye yardımcı olabilir .
2
günlük hedefler oluşturulması. Online diyet araçları cinsiyet, boy, kilo , yaş ve aktivite gibi faktörlere dayalı bir bireyin günlük kalori ihtiyaçlarını tahmin popüler çeşitli yöntemler kullanır. Örneğin, FitClick.com korumak veya kilo kaybetmek için önerilen günlük kalori toplam kurmak içinHarris - Benedict denklemi kullanır . Bu kalori , protein, karbonhidrat ve yağları için günlük aralıkları bilmek önemlidir . Eğer hedefler içinde kalmak , sağlıklı ve dengeli bir diyet korurken , sizin kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak olacaktır .
3
Planı öncesinde . Ne yemek girişine bir online diyet izci kullanın . Eğer kahvaltı yedik , ve paketlenmiş öğle yemeği ne biliyorsanız sizegün için yapmamışlar kaç kalori iyi bir fikrim var , bu yüzden bu gıdalar gönderin. Eğer sadece akşam yemeği ve öğleden sonra atıştırması için kalan 500 kalori var biliyorsanız,ofis otomat o 270 kalori Snickers almak içindürtü yeniden düşünmek için daha olasıdır . Diyet sonuçta daha iyi seçimler yapma aşağı gelir . Ve , size hayatta yapabilir diğer herhangi bir karar gibi , önümüzdeki haberdar ve planı yardımcı olur .
4
bir online diyet aracı bulun ve sizin için çalışalım . Kalori sayımı bir angarya gibi geliyorsa , sizedoğru aracı bulamadı . Sizin içiniş yapacak ücretsiz online siteleri vardır . Aramak için anahtar özellikler ( kendi gıdalar ve tarifleri eklemek içinyeteneği dahil olmak üzere ) geniş bir gıda veritabanı , diyet planı çeşit (düşük karbonhidrat , düşük yağ, yüksek protein ve dengeli planlar) , estetik güdüleyiciler ( grafikler , menüler , ilerleme ve dahil takvimler ) ve sosyal motivasyon ( mesaj panoları , dergi , ve arkadaşları yolda kalmak yardımcı olmak için) . Bugün başlayın !