. Yerel bir spor salonu bularak , gitmek için bahane yapmak için daha az olasıdır . Birçok spor salonları deneme üyelikleri sunuyor , böylece katılmadan önce ilkspor deneyebilirsiniz . Eğer evde çalışmayı tercih ederseniz , bazı ev egzersiz donanımları ya da bir egzersiz DVD kazanır .
2
metabolizma tutmak için günde 5-6 küçük, sağlıklı yemekler yiyin . Bu da başarı sarsacaktır aşırı yemek ve özlem besinler sizi koruyacaktır . Lif açısından zengin ve kepekli ürünler gibi yağ ve şeker oranı düşük olan gıdalar , idealdir.
3
gün boyunca su içiniz . İçme suyu sistemi , sindirim yardım yıkayın ve sulu ve duygu dolu tutacak .
4.
haftanın dört ya da beş gün içine aerobik egzersiz en az 20 dakika dahil . You cankoşu bandı ,merdiven tırmanıcı , eliptik makine veya sabit bisiklet üzerinde egzersiz . Dışında koşu da iyi bir seçenektir . Kardiyovasküler egzersiz kalori yakarsınız ve bel çevresinde ki yağ tabakası eriyip yardımcı olacaktır .
5
haftanın iki ya da üç gün egzersiz rutin içine ağırlık eğitim ekleyin . Ağırlık eğitim vücudunuzun sesi ve bir alt vücut yağ yüzdesi ile sonuçlanan genel kas kütlesi artacaktır .
6
karın egzersizleri yaparaksevgi kolları hedefleyin . Kadınlaralt vücut bölgesindeuzun yağ tutunmaya eğilimindedir . Yağ eriyip başlar sonra,kasları tonda ve sıkı olmak istiyorum . Dirsek - to- zıt - diz egzersizi ve yalan pelvik asansörler gibi egzersizleri ekleyerek yardımcı olacaktır .