. Eğerkalori için yemekgıdabeslenme gerçekler etiket için bakmak vekalori ekleyin. Fast food da kendi web sitelerinde beslenme gerçekleri olabilir . ( Kalori hesaplamak yardımcı olacak bir site için aşağıdaki " Kaynaklar " bölümüne bakın. )
2
aşağıdaki formülü kullanarak Bazal Metabolizma Hızı ( BMH ) hesaplayın : Bayanlar: 4,35 kilonuzu çarpın , yükseklik olarak 4.7 inç ve 4.7 ile yaş . Yaşınız 6,8 oranında 12,7 , 6,23 inç cinsinden boy kilo çarpın , ve : birlikteilk iki numaraları eklemek , daha sonra nihayetnumarasına 655.Men içinfark eklemek ,üçüncü çıkarma . Birlikteilk iki sayı ekleyin, sonraüçte çıkarma , sonra nihayet66 numara içinfark eklemek .
3
için gereken kalorimiktarını belirlemek içinHarris - Benedict Denklemi kullanın fiziksel aktivite miktarına bağlı olarak belirli bir sayısına göre BMR çarpılarak ağırlık kalır . ( " Başvurular 2 " bakınözel numaraları için . )
4
onlar 3. adımda hesaplanansayının altına kadar bir gün yemekkalori azaltın . Sürece kalori alımı gibi her gün sayısından daha azdır , kilo kaybedersiniz . İdeal olarak, kiloda kalması için gerekenkalori az en az 500 kalori alımını azaltmak istiyorsanız ve bu sayı daha daha sonra 1000 kalori daha az . ( Kaynaklar 3 )