It Ters en etkili yağ yakmak içinağırlık eğitimden sonra kardiyo egzersizleri yapmak . Bununnedeni egzersiz içinana yakıt olarak yağ kullanmaya başlamak için vücudunuz için yaklaşık 20 ila 30 dakika sürer olmasıdır . Birçok egzersizağırlık çalışması öncesi kardiyo ve çok yukarı sıcak olarak kullanmak yok. Yağ yakımını artırmak için bu Ters - ama ısınmak için unutmayın . Eğer kardiyo yapıyorsun interval antrenman gerçekleştirmek ; adımlarını değişir. Kalbinin yaş ve fitness seviyesi için hedeflenen nabız bölgesi içinde pompalama olsun. Aralıklı eğitim daha kısa sürede daha fazla kalori yakmak yardımcı olur . Interval eğitiminin yirmi dakika 30 ila 40 dakika olacak ya daaynı hızda dışarı çalışmaktan daha etkilidir .
Kardiyo karıştırarak
musunuz interval antrenman It Up Karıştırma ve direnç egzersizleri . Bu egzersizsüresini kısaltır. Bir dizi ya da halter birkaç setleri , örneğin , daha sonra birkaç dakika için kardiyo yapmak ve geri kaldırma gitmek etmeyin. Buyoğunluğunu spike ve nabız bölgesi içinde farklı düzeylerde elde ilgilenir . Sen çizme kamp sınıfları ve her ikisi de ilgileneceğim toplam vücut egzersiz programları bulabilirsiniz . Egzersiz veyoğunluğuna bağlı olarak , direnç eğitimi ile 3-5 kez bir hafta çalışmak . Her gün kardiyo yapmak , ancak kardiyo oturumları arasında kapalı bir veya iki gün sürebilir . Doğru , güvenli bir şekilde yapmak mümkün bir şey almak ve zevk .
Beslenme
olursa olsun işe ne kadar , elde değil egzersiz çabaları destekleyen bir ses beslenme planı olmadansonuçlar . Eğer metabolizma çok hızlı çalışmak istiyorum . Belki de beş öğün aperatifler dahil olmak üzere bir gün - - daha küçük, sık sık yemek yeme idealdir. Kalori kontrolü önemlidir , ama çok az yemem . Aksi takdirde kilo yardımcı , ve sağlıksız olmayabilir olacaktır . Diyetler geri teper , ve size kayıptüm ağırlığını yeniden kazanmak olasıdır - Eğerdiyet durdurmak kez - ve daha fazlası. Açlık moduna girmek , vücudunuzun o kadar saklanır ne üzerinde tutacaktır - özellikle yağlı - ayrıca açlık karşı bir koruma olarak
İpuçları
eleyin . mümkün olduğu kadar basit bir şeker . Ağır işlenmiş veya yapay herhangi bir şey yemeyin . Sebzeler ve yağsız protein bir sürü yemek . Çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar üzerinde yoğunlaşın. Ya da daha iyisi - - Minimize basit karbonhidratları elimine . Basit karbonhidrat içeren gıdaların bazı yemek yaparsanız,onları gündüz yakmak , böylece aşırıya kaçmadan ve erkengün bunları yiyin . Birlikte tüm bu koymak , ve daha hızlı ve verimli bir şekilde vücut yağ yakarsınız .