. Sen yavaş yavaş bacaklarını ve kollarını uzatarak bunu yapabilirsiniz . Üzerinde bükme ve ayak parmaklarına dokunmadan harika bir ısınma streç olduğunu. (Referans 1 )
2
yerde çevik adımlarla yürüme başlayın . Sizi kaç adım takip etmek için pedometre kullanın . 10.000 adım ya da en azından 20 dakika boyunca hedefliyoruz . Maksimum fayda sağlamak için en az üç kez bir hafta yürüyün. (Referans 1 )
3
daha yavaş bir tempoda yerde yürüyen yaklaşık 3-5 dakika soğutun .