Suvücut için birçok faydalar getirir. Bu suluhücreleri tutar , bueklemleri yağlar , bu doygunluk yardımcı olur , bu yan ürünlervücuttan metabolize yağ basması ve kalori de ücretsizdir. Yerine hiçbir besin değerine sahip diğer içecekler içme suyu deri altı yağ yol açabilirvücut aşırı kalori yedek olabilir . Tezler içeceklerin bazı örnekler soda , şekerli çaylar , şekerli kahve içecekler ve işlenmiş meyve suları vardır . TıpEnstitüsü'ne göre , kadınların günlük su 2.7 litre toplam tüketmelidir ve erkeklerin günlük 3.7 toplam litre su tüketmek gerekir .
Doğru Diyet
diyet biridir derialtı kilo kaybı ile ilgilien önemli faktörlerden . Yağ ve kalori yüklü gıdalar yemesorununa eklemek yerine bunu yardımcı olacaktır . Derin , kızarmış işlenmiş , rafine ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalar daha fazla besin - yoğun lif oranı yüksek gıdalar ve meyve , sebze , yağsız et , balık , süt , tohum, fındık , kepekli tahıllar gibi vitamin lehine ortadan kaldırılmalıdır ve fasulye .
Sık Yemekler
Metabolizmavücut günlük işleri yapmak için enerji için kalori yakaroranıdır . Bu gönüllü hareketleri içerir değil sadece, aynı zamanda nefes gibi istemsiz eylemler , düşünce , uyku ve gıda sindirim içerir . Metabolizma bir destek alırsa , daha sonra genel kalori daha fazla kilo kaybına yol açabilir Yanabilirsiniz. Bunu yapmanın bir yolu daha sık yemek , ama daha küçük porsiyonlarda yemek gereğidir . Bu aşağımetabolizmasını yavaşlatır hangi açlık moduna girmesinivücut önleyecektir . Yemekler , protein , karbonhidrat ve yağların bir denge olmalı , ve her iki-üç saat yenmelidir . Bu yemek tüketildiği zaman , bir termik etkisi vücutgıda yıkmak için kalori yakmak zorunda nerede gider . Bu birkaç saatte olur ,metabolizma yüksek kalır vevücut kalori yakma daha verimli olur . Bir yemeğin bir örneğidir zeytinyağı sosu ve kepekli roll yemek kaşığı ile bir salata üstüne yerleştirilen bir yağsız tavuk göğsü olacaktır .
Egzersiz
vücut tam bir deri altı kilo kaybı programı tamamlamak için egzersiz iki tür dayanır . Onlar aerobik eğitim ve ağırlık antrenmanı vardır . Aerobik egzersiz kalori yakma verimli ve 30 dakika , beş veya daha fazla gün haftada en az yapılmalıdır . Aerobik egzersiz bazı örnekler çalışan , bisiklet , merdiven basamak , eliptik eğitim , yüzme , kürek ve ip atlama . Zaman bir sorun olup olmadığını daha da kolaylaştırmak için,gün boyunca küçük nöbetleri yapılabilir . Örneğin, on dakika üç nöbetleri yapılabilir .
Ağırlık eğitimvücudun bazı Tome ekleyin ve aynı zamanda kas metabolik olarak aktif olduğunu olma metabolizma artırabilircilt altında kas inşa etmek için yardımcı olabilir. Yapılan egzersizler , tümbüyük kas gruplarını hedef olmalı ve bazı örnekler bench pres , askeri presler , lat Pulldowns , triseps dips , pazı bukleler ve ağız kavgası vardır .