. Haftada birkaç kezspor salonunda bir saat geçirdikten idealdir , ancak kalori yakmak ve geleneksel egzersiz olmadan egzersizinyarar olabilir . Iş yerindekapıdanuzay uzak ya da Park alışveriş , ya dapark veya alışveriş merkezi etrafında dolaşmak için öğle yemeği molası kullanın . Pratik ise , yürümek veya bisiklet çalışmak yerine sürüş .
2
yaşam tarzı değişikliği arkadaşlarınızı Engage . Bunun yerine öğle , akşam yemeği ve içecekler için toplantı , tenis , bir egzersiz sınıfına ya daparkta bir yürüyüş bir oyun için bir araya geliyoruz. Sağlıklı bir potluck akşam yemeği planlamak ve en sevdiğiniz düşük kalorili yemek tarifleri paylaşmak . Etkileşimleri daha az yiyecek ve içecek ve daha fazlası hakkında bir deneyim paylaşımı yapmak hakkında .
3
yemek nedentetikler ve egzersiz değildirnedenlerini belirleyin ve üstesinden gelmek için yollar düşünmeye onları . Bu arkadaşlarıofis mutfak , ya da eklem koşu veya aerobik işleyemez eğer , yüzme gibi düşük etkili egzersiz seçiminde bırakınşekerli davranır önlemek için masa çekmecesinde sağlıklı atıştırmalıklar saklamak tutmak anlamına gelebilir .
4 yiyecek için alışverişbiçimini değiştirme
. Mağazaçevresine sopa ve taze meyve ve sebze , et ve süt ürünleri satın alın. Eğer aç olduğunda alışveriş vesepeti içine yapım sağlıksız atıştırmalıklarolasılığını engellemek için birlikteçocukları alarak önlemek için çalışmayın .
5.
pişirmek öğrenin . Yemeklere lezzet katmak için farklı baharatlar ile deneme ve düşük yağlı , düşük kalorili tarifler bir repertuar geliştirmek . Zamanında kısa iseniz, ihtiyacınız olduğunda kullanılabilir sağlıklı yemekler sahip olmasını sağlayarak , Önünüzde yemek ve dondurma sağlıklı yemek tarifleri bulabilirsiniz .
6
beslenme alışkanlıkları ayarlayın . Yavaşlatmak ve gıdatadını ; Hastalık Kontrol ve Önleme ( CDC)Merkezleri çok hızlı kilo almaya , ortak bir nedeni olduğunu söylüyor . Bu tam hissetmek için mide için 20 dakikaya kadar sürebilir ; Eğer çok erken yemek bitirmek eğer , size ihtiyacınız olandan daha fazla yemek olabilir . Sadece gerçekten aç olduğunuzda yemek ve sersemce yerine dengeli bir yemek olan otlatmak kalmaz önceden yemek planlıyoruz.
7
kendiniz için gerçekçi hedefler belirleyin . CDC göre , vücut ağırlığının sadece 5-10'unu kaybetme genel sağlık artırabilirsiniz . Sadece birkaç kilo kaybetmek için bir hedef belirleyerek başlayın . Bu hedefe toplantıpsikolojik faydaları çabaları devam sizi teşvik edebilir .