ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Birazsol dizinizi bükün . Sağ ayak ileri adım . Tavana doğrusağ ayak ayak eğin . Bir dakika için streç tutun. Karşısında bacakişlemi tekrarlayın . Bacaklar , beş kez daha anahtarlama devam .
Hamstring gerer
ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Sağ topuk sol ayak bakacak şekildesol ayak dik sağ topuk çevirin . Bendsağ bacak düz tutarken sol diz . Bir dakika için streç tutun. Karşısında bacakişlemi tekrarlayın . Bir sandalyede .Işlemini
Ayak bileği Rolls
Sit üç kez daha tekrarlayın veyerden sol bacağınızı kaldırın. Sol bacağınızı düzleştirin ve 10 kez saat yönünde sol ayağını döndürün. Yere bacağınızı indirin . Sağ bacak üzerindestreç tekrarlayın . Işlemini altı kez daha tekrarlayın .
Çömelme
ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Önünüzde iki kolunu gerin. Denge için parmaklarınızı birleştirin . Yere 45 derecelik bir açıyla her iki dizinizi bükün . 10 saniye için streç tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün . Işlemini altı kez daha tekrarlayın .