. " Önleme " dergisinin internet sitesine göre ,stres hormonu kortizol düzeylerinin artmasıortasında çevresinde aşırı yağ neden .
2
altı küçük öğün yerine üç büyük olanları yiyin. Istek içine vererek sizi engelleyen , hangi metabolizma gidiyor tutmak için her üç saatte bir yiyin ve sürekli beslenme almak için . Protein kalori alımının yüzde 25 olsun , karbonhidrat yağ ve yüzde 45 den yüzde 30 .
3
bir protein günlük sallamak içiniz. Protein yardımamino asitler yağ yakmak ve kas inşa .
4.
haftanın üç gün günlük direnç ve bileşik eğitimi 45 dakika kadar birleştirin . Ton ve metabolizmayı hızlandırmak vealt karın bölgesinde de dahil olmak üzere , tümvücutta yağ yakmak için kas inşa . Vücudun farklı bölümlerini her zaman egzersiz hedefleme , ağırlıkları kaldırın. Pazartesi , mide ve sırt çarşamba ve bacaklar ve cuma kalça üzerine kolları ve omuzları eğitin. Aynı anda birden kasları hedef
5
kardiyovasküler egzersiz üç gün ekle lunges , ağız kavgası , ölü asansörler ve şınav , : . Bileşik egzersizleri içerir . Günde 45 dakika bunu oluşturmak . ,Merdiven tırmanıcı ya da kalori ve yağ yakmak ve metabolizmayı artırmak için eliptik makinede bir bisiklet ya da egzersiz binmek , yürümek , yüzmek, koşmak .
6 normal karın egzersizleri yaparakalt karın odaklanın
böylece yağı azaltılmış bir kez tonda mide gösterecektir . Egzersizi ters etmeyin . Dizlerinizi bükün ve ayaklarıyere düz ilezemin üzerinde sırt üstü yatın . Yere düzvücut yanında ellerinizi yerleştirin. Yerden alt pelvis kaldırın vealt karın kullanarak , göğsünüze dizlerinizi getirmek . Eforla nefes ve
7
bu alt karın köpek çalışmak içinmide vakum mı geri başlangıç pozisyonuna dönün . Karnında emmek ve normal solunum sırasındagerginlik tutun . Eğer zamanlamide sözleşme süreyi artırın. Kimse bunu yapıyorsun göreceksiniz çünkü istediğiniz yerde ve her zaman bu egzersizi yapın .
8.
bacak yapınalt karın sesi yükseltir . Senin yanında ellerinizlekatta Sırtüstü yatın . Eğerzemin onları yükseltmek gibitavanaayak işaret , düzbacaklar tutun. Mide taahhüt ederken yavaş yavaş tekrar aşağıkataayaklarını indiriniz . Omurgadagöbek getirmek için sanki mide emmek . Fitness seviyesi.
9.
Uyku gece başına en az sekiz saat izin verdiğiegzersizi birçok kez tekrarlayın . Siz uyurken vücudunuzunertesi gün için taze enerji sağlayan , yeniler ve kendini geri yükler .