1
. Keten tohumu kendinizi tok hissedersiniz ve aşırı yemekten uzak durmanıza yardımcı olur diyet lif dolu . Keten tohumu çeşitli şekillerde kullanılabilir : bir salata sosu veya bir içecek ile karışık olarak , et pişirmek ya da ızgara yapmak için . Tavuk ya da domuz eti gibi etleri pişirmeye veya kavrulmak için keten tohumu yağı kullanın . Bir salata sosu olarak kullanın . Sensalatası bazı ekstra lezzet vermek için limon veya kireç bir spritz ekleyebilirsiniz . Son suya keten tohumu yağı , bir ya da iki yemek kaşığı ekleyin ve günde bir kez içmek. Eğer tercih ederseniz, portakal suyu veya şekersiz meyve suyu gibi başka düşük kalorili içecek , içinyağ ekleyebilirsiniz .
2
diyet balık yağı ekleyin . Balık yağı gibi , kalp fonksiyonunu geliştirmek kan dolaşımını artırarak ve eklem sağlığını korumak gibi sağlık faydaları bir dizi teklif Omega 3 yağ asitleri içerir . Sağlıklı eklemler , kan akımı ve güçlü bir kalp egzersiz için gerekli olduğundan her üç kilo kaybına katkıda bulunur. Tüm düzgün olduğunda , egzersizsüresi kilo kaybı daha kolay hale artırabilir . Bu tür somon , ringa ve orkinos gibi balıklar Omega 3 yağ asitleri alabilirsiniz , ya da bir günlük balık yağı takviyesi alabilir . Bu herhangi bir eczane , süpermarket veya sağlık gıda deposu bulmak kolaydır .
3
kilo kaybı hedeflere ulaşmak için zeytinyağı düşünün . Eğer yağ düşündüğümüz zaman , o bir kilo kaybı planı engelleyecek bir şey olduğunu varsaymak doğaldır . Bu hayvan etlerde bulunanlar gibi doymuş ve trans yağ durumunda geçerlidir. Ancak, zeytinyağı bitkisel ürünler elde edilir ve mononunsaturated yağ oluşmaktadır. Balık yağı , zeytin gibi yağlar büyük sağlık yararları sunuyor . Onlarkalp hastalığı riskini ve düşük kolesterol azaltan anti - oksidanlar dolu. Ayrıca, doğal bir iştah bastırıcı oleik asit , içerir. Zeytinyağı tüketilen zaman, bu uzun dolgun hissetmenize yardımcı olabilir . Bupişirme sürecinde tereyağı yerine ve ekmek , sebze ve makarna lezzet katıyor olabilir . Düzenli pansuman yerine salatalarda kullanılabilir . Ve bazı pişmiş mal ve hamur işleri bitkisel yağlara alternatif olarak kullanılabilir .