sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirleyin Fazla Kilo
. Eğer aşırı kilolu veya obez iseniz , mide yağ azaltmak içinen iyi yolu daha fazla kilo gereğidir. Nasıl kaybetmekağırlık çok bel gelecek tahmin etmenin bir yolu olmasına rağmen , yine de bu alanda bir fark görmek için beklemek gerekir .
2.
size daha fazla kilo karar verirseniz , sağlıklı bir diyet kurmak . Meyve, sebze , kepekli tahıllar , yağsız protein ve sağlıklı yağ tüketiminizi artırın. Işlenmiş gıdalar , şekerli tatlılar , soda ve aşırı süt kesip . Her gün su en az sekiz bardak içme emin olun . Her zaman vücudunuzun dinlemek ve aç olmadığınız zaman yemeyin. Zor bir zaman sağlıklı yeme yaşıyorsanız bir diyetisyen ile konuşun . Bir saat boyunca
3
Egzersiz en az üç kez bir hafta . Sizin rejimi aerobik ve anaerobik faaliyetler de dahil olmak üzere çeşitli egzersizler , yapmak . Bu koşma , bisiklet ve dans gibi aktiviteler fazla kalori yakmak yardımcı olacaktır . Ağırlık kaldırma veya direnç eğitimi yapıyor kas inşa etmek ve metabolizma artıracaktır . Eğer sağlıklı bir kiloda zaten varsa
en iyi bahis için , karın kasları
4
kurmak bel boyutunu azaltarak egzersiz sırasında karın hedeflemektir. Egzersizi , bukleler ve benzeri egzersizleri ile karın kasları inşa . Sizin direnç eğitimi en az yarısı karın odaklanmış böylece
5
egzersiz rejimi ayarlayın . Yüksek yoğunluklu egzersiz karın yağ dokusu tutarak belboyutunu azaltmak , hangi kas inşa edecek . Bunun için gerekli olan
6 , protein oranı yüksek bir diyet ile egzersiz Supplement
bina kas . Kas doku sürdürmek için enerji büyük bir ihtiyaç olduğundan, sizin yeni egzersiz rutinilk birkaç hafta tamamladıktan sonra iştah artışı fark edebilirsiniz .