Daha yavaş yiyin Slow Down . Bu aslında tam olduğunda daha iyi ölçmek için yardımcı ve overeating önlemek olacaktır . Kendinizi yavaşlatmak için ısırıkları arasında çatal aşağı koyarak çalışıyoruz . Artık gıda çiğneme yeme yavaş ve tam gıda sindirimi için yardımcı olacaktır hem de .
Küçülteceği
küçük tabak kullanın. Çoğu insan onların plakaları doldurmak ve sonra yemek ancak çok önlerinde olduğunu. Yani küçük yemekler kullanarak doğal bölümünün boyutunu kesmek için yardımcı olacaktır . Eğer daha sonra hala aç ise , ikinci kısmı olan önce 15 veya 20 dakika bekleyin . Sen o zaman artık aç olduğunu görebilirsiniz .
Go Raw
düşük kalorili gıdalar doldurun . Çiğ meyve ve sebzeler çok kalori yok , amasu içeriği tam hissettirmek ve abur cubur atıştırma önlemeye yardımcı olacaktır . Sevdiğiniz bir meyve birkaç kez açlık kontrol etmek için bir gün yemek deneyin . Yemekten önce bir bardak su sahip benzer bir etkiye sahiptir .
Tren Sert
zevk bir bir egzersiz bulun . Aktif Başlarken herhangi bir kilo kaybı planı çok önemli bir parçasıdır veiyi egzersiz aslında yapacakolanlardır . Günde orta aktivite 30 dakika ortalama kilo ve sağlıklı kalmak için bir minimum , ama siz rahat nerede başlar ve daha uzun oturumları kadar çalışmak önemlidir .
Kaba Yem
lif yiyin
. Bazı çalışmalar yüksek lifli , düşük yağlı diyetler , geleneksel düşük kalorili diyetler kadar etkili olduğunu göstermiştir . Fiber yağ eşdeğer miktarda yarısı kadar kalori vardır ve kolayca yağ bedensel dönüştürmek değildir . Meyve, sebze , fasulye ve tahıl tüm lif iyi kaynaklarıdır .
Birkaç içki var Yukarı içiniz. Birçok kişi tamamen kilo alkol kesmek gerekir düşünüyorum, ama Brigham ve Kadın Hastanesi tarafından yapılan bir araştırmada , bir veya iki içecek bir gün olan orta yaşlı kadınların tamamen kaçınmak kadınlardan daha kilo yüzde 30 daha az olduğunu buldular.