. Araştırma beslenme ve beslenme planı ve egzersiz programı tasarımı yardımcı egzersiz bilgileri. Aklınızda belirli bir kilo kaybı hedefi ayarlayın . Bu, sadece isterseniz yolda yerine kalmaya yardımcı olacaktır " kilo. " Sen Weight Watchers gibi bir prefabrik yemek programı kullanabilirsiniz veya kendiniz tasarlayabilirsiniz . Yeme planları dengeli bir diyet dahil etmek gerekir . Egzersiz için, bir spor salonu katılabilir ev veya kullanım DVD'ler için bir ekipmanın satın . Eğer herhangi bir tıbbi koşullar dikkat edin . Sizin için çalışmakyemek programı ve egzersiz programı seçmek gerekir .
2
Dergisi bir veya iki hafta için yeme ve egzersiz alışkanlıkları . Bu size olabilecek herhangi bir kötü alışkanlıklarını belirlemek için yardımcı olacaktır . Geç gece yeme, sağlıksız atıştırma , stresli olduğunuzda , kalp hızı ve yeme yükseltmek değil egzersiz aradığınız olmalıdır kötü alışkanlıklardan örnekleridir . Eğer bu kötü alışkanlıkları belirledikten sonra , bunları önlemek ve çözümler oluşturabilirsiniz . Gece geç saatlerde atıştırma için bir örnek çözüm yerine yüksek kalorili abur cubur atıştırma yemek sebze hazır olacaktır .
Beslenme planı , satılık 3
Dükkan . Sağlıklı yemekler ve sizin için uygun atıştırmalıklar var . Sizi cezbetmek , yüksek kalorili abur cubur tuzaklar ortadan kaldırın. Abur cubur sizin için hazır değilse , onu yemek için daha az olasıdır . Egzersiz programı hazırlayın . Egzersiz giysileri , ağırlıkları ve üyelik --- başlamaya hazır dahil olmak üzere tümmalzemeleri --- var .
4 kilo kaybı planı başlatın
. Bir gün almak ve kilo kaybı başlar . Kendini tartma ve bel , kalça veya uyluk ölçerek boyunca ilerlemeyi izlemek . Pist dışında olsun , sadece kısa sürede geri alabilirsiniz . Herkes şimdi tekrar izlemek kapalı alır . Kendinizi onlara geri düşen bulursanız tuzaklar farkında olun ve çözümleri uygulamak .