yerine üç büyük öğün olangün boyunca sık sık küçük öğünler tüketin
. Sürekli beslenme ile vücut sağlayarak metabolizma yayınlanmaya devam . 5-6 öğün toplam hedefleyen , küçük bir yemekgünün her 2-3 saatte yiyin .
2.
ağzınıza koymak ne izle düz bir karın ne derece bağlıdır çünkü yiyin . Yağlı gıdalar , rafine karbonhidrat , şeker , alkol , hidrojene yağ ve yağlı etler pişirilir yiyeceklerden kaçının. Bu tür yulaf ezmesi , lahana , ıspanak ve yeşil yapraklı sebzeler gibi lif bakımından zengin gıdalar yiyin . Hindi , balık ve tavuk gibi yağsız protein tüketin .
3
günde 1.500 miligram sodyum alımını sınırlayın . Fitness eğitmeni Jillian Michaels göre , daha fazla sodyum tüketen nedeniyle su tutma karın şişkinlik yol açabilir . Bu toksinleri dışarı basması beri
4
seçtiğiniz su ana içki olun , sindirim sağlığı teşvik için besin sağlar vücut parçaları ve koyunda şişkinlik tutar .
5
uzun , aynı yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yap ve interval antrenmanhaftada 3-4 gün yapmak . Aralıklı eğitim süresi daha kısa bir miktarda uzun kardiyo oturumuna kıyasla daha fazla kalori yakar . Ayrıca siz de yağ yakmak ve istirahat bile gidiyormetabolizma tutmak . Bir kaç dakika boyunca yüksek yoğunluğu geçmeden önce birkaç dakika düşük yoğunlukta Jog , yürüyüş ya da bisiklet . Günde 30 ila 45 dakika kadar yol çalışma , yoğunlukları arasında ileri ve geri gitmek .
6
Asansör ağırlıkları gün boyu yağ yakmak böylece overdrive halinde metabolizma artırır kas dokusu artırmak. Egzersizhaftanın üç günü tüm vücut parçaları . . Egzersiz programı arasında bir dinlenme gün izin ,haftanın farklı günlerinde
7
Tone farklı vücut parçaları egzersiz veObliques veüst ve alt karın hedef egzersizleri yaparak size karın kaslarınızı sıkın . Önceüst abs yaparsanız , yeterli gücü düzgünalt abs tren kalmadı çünkü ilk alt karın eğitin. Ters egzersizi ve bacak asansörleri gerçekleştirmek . Obliques yan virajlı ve dirsek diz egzersizi için birleştirmek ve mekik ve egzersizi ileüst abs çalışır .
8
almak için rahat ve sakin ve izin vermiyor stres kalarak artan itibaren kortizol seviyelerini kaçının sen . Derin ve pratik meditasyon nefes . Kortizol ,stres hormonu artırır ,orta çevresinde yağ artar. New Mexico webÜniversitesi göre , kortizol şeker ve kilo için iştah , istek ile ilişkilidir . Bunun metabolizma artırmak ve yağ yakmak yardımcı çünkü
9
günlük yeşil çay içilmelidir. University of Maryland Medical Center göre , yeşil çayda kateşinler adı verilen maddeler bir yağ yakma etkisi var .