. Bu bir spor salonu veya spor takımına katılmadan ya da haftada bir kez yoga dersi alarak , 15 dakikalık birsabah yürüyüş ve geceleri başka kadar basit olabilir . Fiziksel egzersiz , her gün yağ yakar vücudunuzun metabolizmasını hızlandırmak yardımcı olur. Eğer bir spor salonu katılmak durumunda , etkili kardiyo egzersizkoşu bandı ve eliptik makinesi bulunmaktadır .
2
dengeli kan şekeri seviyesini korumak için her gün kahvaltı yiyin . Eğer sorunsabah kahvaltı için zaman verme varsa , 15 dakika önce yükselen deneyin - hızlı bir kahvaltı için zaman var olacak ve daha iyi hissedeceksiniz
3
olarak şeker kaçının. mümkün olduğunda, ama özellikle içecekler gibi birçok biçimi . Kahve şeker ekleme ve alkolsüz içecekler tüketen büyük ölçüde günlük şeker tüketimini arttırır . Meyve suyu, orta miktarda meşrubat değiştirin .
4
su en az sekiz bardak bir gün içilmeli . İçme suyu yağ yakma da dahil olmak üzere sayısız sağlık faydaları vardır . Çünkü vücudunuzun hidrat ve her gün sekiz bardak su içmek , yağ yakmak yardımcı kabiliyetini sağlığınız için hayati önem taşımaktadır .
5
günlük sebze ve meyve en az beş porsiyon yiyin . Meyve ve sebze kalori iken düşük , vitamin, mineral , lif ve antioksidanlar ile yüklenir . Özellikle koyu yeşil sebzeler , mümkün olduğunca meyve ve sebzeler gibi birçok renkleri yiyin . Meyve ve sebze her renk, onunla ilişkili farklı sağlık faydaları vardır . Dahil meyve yaban mersini , nar , elma ve muz bulunmaktadır . Diyet eklemek için sebze gibi lahana ve ıspanak , avokado , kuşkonmaz ve sarımsak gibi yeşillik bulunmaktadır .
6
porsiyon boyutları küçük tutmak , kadar altı öğün yiyin . Eğer 07:00 kahvaltı yerseniz , örneğin , öğlen öğle önce 10:00 etrafında küçük bir yemek var . Eğer 18:00 akşam yemeği varsa kendinizi aç bulursanız , 03:00 civarında başka bir yemek yiyin gün başka bir yemek ekleyin. Küçük - Alakart yemek yeme duygu dolu ve özellikle sağlıksız gıdalar , çerezarzu kaçının.
7.
doymuş yağ içeren gıdalar kaçının yardımcı olur tutar. Derin yağda kızartılmış ve kötü yağ yüklü gıdalar kilo gibi sağlık sorunları , çok sayıda neden olduğu bilinmektedir . Bu besinler gibi patates kızartması ve patates cipsi ve peynir ve tereyağı gibi krema ile yapılan gıdalar gibi kızarmış besinler içerir.
8.
gıdalarınetiketlerini okumak ve anlamak için öğrenin . Bakkal zaman ayırın ve her şeyi satın içinmaddeler yanı sırabeslenme bilgileri okuyun . Onlar kilo kaybı ilerleme engel olacak gibi , şeker ve yağ yüklü ürünleri satın kaçının .
9.
mümkün olduğunca evde yemek yiyin ve işe almak için çanta öğle yemeği paketi. Restoran yiyecek tek başına bu yemekler keserek kilo yardımcı olacaktır yağ ve şeker ile yüklenir . Evde yemek ve çanta öğle yaparak , size vücudunuzun koyarak konum tam olarak ne bileceksiniz .
10. Kendinize bir hafta yiyecek " hile " Allow
. Eğer diyet ve egzersiz düzeyini değiştirerek kilo kaybı hedefleri başarılı iseniz , kendinizi her hafta bir sağlıksız yemek için izin verir.