yeme alışkanlıklarını artırma kilo ve mide düzleştirmek içinen iyi yollarından biridir . O ihtiyacı olan gerekli besinleri sağlar çünkü taze meyve ve sebze bol yemek ,vücut verimli yağ yakmak yardımcı olur . Gün boyunca sağlıklı gıda seçimler yapmak ve küçük öğünler yiyin . Hiçbir egzersiz planı sağlıklı bir diyet planı olmaksızın etkili olacaktır .
Kardiyovasküler egzersiz kalori çok yakar. Şaşırtıcı , yürümemide düzleştirme içinen iyi egzersiz biridir . Haftada en az 30 dakika en çok gün için bir yürüyüş daha ince bir bel için yol açacaktırkarın bölgesi de dahil olmak üzere genel vücut yağ azaltmaya yardımcı olacaktır . Jogging demideyi .
Çekirdek ,en iyi sonuçları almak haftalık egzersiz planı için temel güçlendirme egzersizleri eklemek için Egzersizler
Güçlendirilmesi düzleştirmek için yardımcı bir başka etkili kardiyovasküler egzersiz . Bu egzersizlerikarınçekirdek kasları doğrudan odaklanır. Sıkı ve güçlü bu kaslar ,düz mide görünür vardır . Orada gerçekleştirebilirsiniz karın egzersizleri çeşitli vardır , ancak bazı egzersizleren iyi sonuçları üretmek .
Çok tavsiye edilen egzersizkarın krizi olduğunu. Bu, özelliklekarın kasları hedef için en iyi egzersiz. Sırtüstü yatan vekarın kasları çatırdayan iken yapılan bu basit egzersiz,karınçekirdek kasları sıkılaştırma oldukça etkilidir .
Tahta derin çekirdek kasları istikrar yaratan bir egzersizdir karın . Bu egzersizvücutayak vedirsek üzerine oturtulmuş , bir şınav pozisyonunda içine çekerek elde edilir . Düz bir çizgidetutmada ve sıkıkarın çekerken 10 saniye bu pozisyonda tutun . Bu pozisyonu üç kez tekrarlayın . Zamanla ,karın kasları güçlendirmek başlayacak vepozisyon tutmasüresi uzatılmış olmalıdır .
Sıkılaştırmaobliques
görünümünü oluşturmak için genel bir tonda mide , aynı zamanda Obliques adlandırılan karın kasları, kenarlarını çalışmak önemlidir . Oradaobliques konsantre çeşitli egzersizler vardır , ama hızlı sonuçlarbasit egzersiz bir yan eğme olduğunu. Bu yanlardaelleriyle düz ayakta ile elde edilir. Yavaş yavaş bir tarafa eğmek ve sonra yavaş yavaş tekrar düzeltin. Gövdenin her iki tarafında , bu hareket tekrar edin. Direnç eklemek için, bükme olduklarıtarafınıneli karşısındaki 2 -to - 5 kiloluk ağırlık tutun .