daha fazla su içmektir. Günlük su 10 8 oz bardak en az 8 içmek . Eğer fiziksel olarak aktif iseniz daha gerekebilir . Su kalori yakar, metabolizmayı hızlandırmak . Su aynı zamanda bizim sistem dışına floş atık yardımcı olur ve yediğimizgıda dışındaen iyi beslenme almak için bizim gıda sindirmek için bize yardımcı olur . Yemek aralarında su içerseniz o günaha önlemek yardımcı olur, böylece o da bize tam yapar. Bol su içmek .
2
Soda.Soda hiçbir besin değeri yoktur şeker ya da yapay tatlandırıcı dolu eleyin . Soda , diyet soda ve bütün ticari işlenmiş içecekler bize kilo yardımcı tatlandırıcılar ve koruyucular dolu . Uygun alternatifler , su ve doğal çay vardır . Yeşil Çay , Oolong Çayı, Pu -er Çayı ya da herhangi bir çay seçin . Çay hiç kalori veya koruyucu vardır . Eklemek şekermiktarını sınırlayın .
3
Daha vegetables.fresh Sebzeler çok kalori eklemeden pek çok vitamin , mineral ve besin eklemek yiyin . Yarım tabak yöntemi deneyin. Sebze ile plaka en az yarısını doldurun. Plakanın bakiyesi az yağlı ve protein pilav , makarna veya patates gibi karbonhidratlı bir olmalıdır. İdeal meyve ve sebze gibi diyet 60 ila% 70 yemek istiyorum . Öğle ve akşam plakanın en az yarısı sebze Yani eğer biz orada alıyorsanız . Ayrıca, bazen etin üzerinde fasulye seçebilirsiniz . Eğer et seçerseniz , yağsız et tercih . Lütfen karbonhidratlar pirinç, makarna veya ekmek için kepekli tahıllar tercih için .
4
tabii Sizin Condiments.Sugar biz kilo tüketmekbir numaralı şeydir izle . Sınırlamak veya ortadan kaldırmak . Truvia veya diğer kalori içermeyen tatlandırıcılar seçin . Mayonez üzerinde hardal seçin . Kremalı salata sosları ayetler yağ veya sirke bazlı sosları seçin . Size salata ekleyin pansumanmiktarını sınırlayın .
5
fırıncılık aperatifler ya da çikolata ve şeker atıştırmalıklar yiyerek Sağlıklı Snacks.Instead yiyin meyve , sebze ve fındık seçin . Onlar sizin için sağlıklı ama onlar size kilo yardımcı olmayacaktır. Bunu yapmak için hazır olmalıdır . Evde ve iş yerindeatıştırmalıklar mevcuttur . Eğerkurabiye, kek ve şeker bölümleri önlemek ve sağlıklı meyve ve sebze ve fındık satın . Alışveriş yaparken
6
her zaman bir daha iyidir Accountable.Two olun . Bir hafta olduğunda diğer güçlüdür. Sizi ve hesap olabilir bazı birini teşvik etmek için bir kilo kaybı dostum seçin . Birlikte kilo kaybı yolculuğa böylece onlar da sağlıklı bir yaşam tarzı varsa iyi olur.
7.
Move.We sedanter yaşam yaşıyoruz . Onlar bir egzersiz programı kurmak zaman çoğu insan sadece egzersiz olsun. Kilo kaybı hızlandırmak için biz bilinçli hareket etmek gerekir . Ne zaman biz yürüyün. yerine kendi masasınaofis yürüyüş birini çağırmak . Bunun yerine eşiniz ya da çocuklar için bağırarak onlara yürüyün. Senin hareketlerin farkında olun ve mümkün olduğunca günlük aktivite kadar artar.
8.
One pound 3500 kaloriye eşittir. Biz bu 7 ipuçlarını aşağıdaki çalışkan ve haftada bir ek 1 £ bizim kalori azaltabilirsiniz Eğer bizim kilo kaybı hızlanacaktır . Bu ipuçları onlar bizim kilo kaybı hızlandırmak için ek ipuçlarıkilo kaybı programı değildir .