. bir ay içinde . Aile Hekimliği sitesine göre , yağ 1 £ 3.500 kalori vardır , bu yüzden haftada 1 £ biraz üzerinde kaybedersiniz .
2.
ne yemek izlemek ve ne sıklıkta yediğiniz . Vücudunuzun sürekli optimum yağ yanık sonucu , gıdalar metabolize çalışmak zorunda böylece sık sık , küçük kısımlaragünün her üç saatte bir yiyin . Örneğin ıspanak , lahana ve yulaf ezmesi ve avokado ve çiğ fındık bulunan sağlıklı " doymamış " yağlar olarak tavuk ve balık , yüksek lifli gıdalar yağsız protein gibi sağlıklı yemekler tüketin .
3
yapın interval antrenman , yağ yakmak maksimize etmek içinhaftanın üç gün . Mayo Clinic web interval antrenman uzun kardiyovasküler egzersiz oturumu daha fazla kalori yakar yapmak ve size meydan tutar ve sıkıntı önlediğini belirtiyor . Jog ya da birkaç dakika briskly yürümek ve bir kaç dakika için yüksek yoğunluğuna artmaktadır. 45 dakika kadar tamamlamak için ileri ve geri şiddetleri arasında geçiş yapın . Zamanla daha güçlü olsun gibi bisiklet ve yüzme gibi diğer aralık egzersiz geçerek kendinizi meydan .
4
kas dokusu oluşturmak içinhaftanın üç gün içine ağırlık eğitim dahil . Bir metabolik destek sonuçlanan , kendini sürdürmek için daha fazla enerji gerekir, çünkü kas yağ yakar . Farklı kaslarıhaftanın egzersiz her gün idman . Kaslar kendilerini geri izin vermek ağırlıklar dışarı ile çalıştıktan sonra bir gün dinlendirin . Mide yağı azaltılmış edildikten sonra , düz, tonlu mide gösterecektir böylece
5
hedef egzersizleri ile karın Şekillendirici . Bacak kaldırma ilealt abs çalışın ve karın egzersizi ters ; düzenli egzersizi yapmak veüst karın kasları için mekik ve dirsek -to - diz egzersizi ve yan virajlıObliques egzersiz .
6
, şişkinlik kaçının yağ yakmak, toksinleri atar , ulaşım besin teşvik ve sekiz , 8 oz tüketerekvücudu besler. günlük su bardak . meditasyon ve derin nefes için birkaç dakika alarak
7
De - stres kendinizi . New Mexico webÜniversitesi göre , yüksek stres seviyeleristres hormonu kortizolsalınımını tetikler . Kortizol , özelliklekarın çevresindeki yağ artar .Daily Mail web sitesine göre , hepsi şişkinliğe katkıda çünkü
8
günlük , sakız gazlı içecekler içme ve fazla tuz 4 gr tüketmekten kaçınınız mide .