Markolayıntarih
ve gün, hafta veya aysayısını
, sen hazırlamak zorunda olacak . Bu size güvenli bir şekilde bu zaman diliminde kaybedebilir ağırlıkmiktarının gerçekçi bir görüntü verecektir .Ölçeklerde
2.
Adım . Eğerolaydan önce kaybetmek ve ilerlemeyi ölçmek için ne kadar kilo belirlemek için mevcut ağırlığı doğru bir önlem gerekir . Eğer güvenli bir şekilde elde edebilirsiniz , gerçekçi bir hedef belirlemek için dikkatli olun . Bir 2 lbs. Haftada güvenli bir numara sizin ilk haftasında o daha kaybetmek olsa ,Mayo Clinic göre , kabul edilir .
3
bir beslenme planı oluşturun. Kilo vermek için, sizin günlük kalori alımını azaltmak gerekir . Böyle Tarım Gıda PiramidiBirleşik Devletleri Bölümü gibi çevrimiçi araçlar , her gün ihtiyaç ve sağlıklı beslenme için öneriler sunacak kalorisayısını belirlemek için mevcut ağırlığı ve kilo kaybı hedefe oturum için kullanılabilir .
4
sağlık ve fitness seviyesine göre bir egzersiz rutin seçin . Hastalık Kontrol ve Önleme veya CDCMerkezleri , kuvvetli aerobik egzersiz için en az beş gün bir hafta ılımlı 60-75 dakika öneririz . Bir sağlık sorununuz varsa veya daha önce icra hiç varsa , bir egzersiz rutin başlamadan önce doktorunuza danışın . Eğer planı sopa olasılığı daha yüksektir böylece zevk faaliyetleri tercih etmeye çalışın.
5
yazılı Hepsini koy . Mevcut ağırlığı ,olay için kilo kaybı hedefe , ve seçtiğinizdiyet stratejileri ve bir egzersiz programına dahil, hedefe ulaşmak için planı yazın . Yazılı bir oyun planı olması sizin hedef sadık ve başarıya ulaşmak için daha olası hale kendinize sorumlu kalır yardımcı olur .