Etkili kilo kaybı ve yönetim metabolizmasını artırarak elde edilebilir . Metabolizma veya vücudunuzun enerji yakarhızını yükselterekvücutta bina yağ engeller . Kas yağ daha fazla enerji yakar , bu nedenle , inşa sesi ve böylece vücudunuz kalori yakma daha verimli hale kaslarınızı güçlendirmek isteyeceksiniz nedenle duruyor . Bina kas ağırlık egzersizleri taşıyan veya güçlendirilmesi yoluyla elde edilir . Bu etkili kilo kaybı korumak için demir pompalamak zorunda, ama haftalık egzersiz rutinleri içine halter kullanarak bazı vücut geliştirme ya da ağırlık kaldırma egzersizi birleştirmek için denemek anlamına gelmez .
Içine vücut geliştirme faaliyetlerini kurmaya çalışın egzersiz rutin 3-4 gün bir hafta . Hafif ağırlıklar ve daha fazla temsilcileri ile başlayın . Örneğin, başlamak için beş kiloluk ağırlıklar kullanılarak 15 biceps bukleler yapmak . Eğer güçlü büyüdükçe ,kilo artışı vetemsilcileri azaltmak . 12 kiloluk ağırlıklar ve 10 tekrar yapıyor - iki hafta içinde, 10 kaldırma olabilir . Herhangi bir egzersiz için 12 ve 15 tekrarlar ve her egzersizin en az iki takım arasında gerçekleştirin . Yani, örneğin , ağırlık kaldırma egzersizleri bütün bir turu tamamlamak ve daha sonraişlemi bir kez daha tekrarlayın , demektir . Yeni başlayanlar , iki , beş , sekiz ya da 10 kiloluk dambıl etkili bir egzersiz için başlamayı tercih edebilirler .
Egzersiz
Egzersiz için herhangi bir uzun esastır süreli kilo kaybı yönetimi. Diyet yardımcı olabilir , ancak egzersiz olmadan, kas tonusu eksikliği , ya da herhangi bir zaman uzun süre boyunca artan metabolizma korumak olabilir . Hızlı yürüyen bir spor oynarken ya dayerel spor salonunda step - aerobik kursuna katılmadan egzersiz herhangi bir tür , yararlıdır . Egzersiz beş kez bir hafta en az üç , için yağ yakma ve kas - bina faydaları artırmak için bir seferde 90 dakika 30 dakika arasında .
Diyet
fazla meyve ve sebze yiyin , etkili ve uzun süreli kilo kaybı elde etmek için rafine şeker ve un ürünleri aşağı kesti. Bu asla bir pizza ya da çikolatalı kek bir parça zevk alamıyorum demek, ama aşırıya kaçmadan böyle davranır zevk gerektiğini yoktur . USDA tavsiyelerine göre kilo , boy ve yaşa göre beş meyve porsiyon sebze ya da bir gün , ve denge protein, karbonhidrat ve yağ tüketin .