doktorunuza ziyaret edin. Herkesin Yeni bir diyet ya da egzersiz programına başlamadan önce bir hekime danışmak için önemlidir, ancak 50 üzerinde olması , bu adım daha da önemlidir . Kilo ve karın düzleştirmek için çalışırken doktorunuz ile hızlı bir sohbet herhangi bir istenmeyen fiziksel zararı önlemek yardımcı olabilir . Doktorunuz ayrıca size kişiselleştirilmiş bir diyet ve egzersiz ipuçları vermek mümkün olabilir .
2
diyet inceleyin . Sağlıklı bir diyet kilo kaybetme ve onu tutmak için anahtardır . Eğer sürekli her yıl kilo varsa, günde çok fazla kalori alarak olabilir . Kalori alımını azaltmanın yanı sıra , diyet bütün, doğal gıdalar zengin olduğundan emin olmak için deneyin. WebMD , sebze, kepekli tahıllar , meyve ve yağsız protein formları zengin dengeli bir diyet göre kilo kaybı ve düz bir karın için iyi bir temeldir .
3
egzersiz başlayın . Eğer düz bir karın için gidecek olursanız , düzenli egzersiz gerekir . Doktorunuz size , şahsen , almak gerekir ne kadar egzersiz size , ama günlük egzersiz en az bir saat alacak . Ilımlı egzersizspor salonu olacak sınırlı değildir ; tempolu bir mahalle etrafında yürüyüş , dans , hatta bahçe içerebilir . Eğer o kadar tutacak , böylece yaratıcı olun ve sizi ilgilendiren bir şey bulmak .
4
abs hedefleyin . Düz bir karın elde etmek için, düzgün yeme ek olarak kardiyovasküler aktivite çeşit yapıyor olmalıdır . Eğer aşırı karın kilo dökülme başladıktan sonra , karın egzersizleri midsection zayıf ve daha ince görünmesini sağlayabilirsiniz . Herhangi bir ekstra ekipman satın alma ya da bir spor salonu katılmak gerekmez ; çok etkili karın egzersizlerigeleneksel krizi ve bacak yükseltir kadar basit . Pilates ve yoga da çekirdek kasları gücü vurgulamak ve size hedefe ulaşmak yardımcı olabilir .