bir yağ yakma rejimi başlarken bir ısınma gibi bazı aerobik egzersiz gerektirir . Atlama krikolar aerobik egzersiz ve yağ yakma egzersiz mükemmel bir uyum vardır . Senin kenarlarında silah ile başlayın . Ayrı bacaklarınızı omuz uzunluğu yayılmış . Düz başınızın üzerine kollarınızı kaldırın veaynı anda bacaklarınızı kapatın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve devam edin. Ayrıca alt vücut yağ yakma ise 20-30 tekrarlar .
Çömelme
Çömelme yardım tonu sizin gluts yapın . Dizlerinizi bükerek ve ayak bilekleri üzerinde doğrudan yerleştirerek başlayın . Düz önünüzde kollarınızı dışarı sopa ve glutsters yönde çekin izin . Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri yükseltmek . Bu egzersizi yaparken sıkı sırtınızı düz ve midenize tutun . Beş ila 10 tekrar yapın .
Yürüyüş Lunges
Yürüyüş lunges başka büyük bir yağ yakıcı ve toner vardır . Tek bacak ile bir adım atın ve ayak bileği üzerine diz yerleştirin . Biraz vücudunuzun alt , daha sonraaynı pozisyonda geri kaldırın . Bunun yerineözgün duruşu geri iterek , öndekidiğer bacak getirmek veaynı döngüyü tekrar olarak öne yürümeye devam . . 20-30 tekrarlar yapmak
için güçlendirilmesi eklendi , 5 tutun - 10 kiloluk dumbells için yürüyüş lunges yaparken
Plank
başlayın . zemin üzerinde , Dirseklerinizi vücudunuza altında dinlenme , aşağı yüz . Onlar 90 derecelik bir açıyla bükülmüş böylece onları yerleştirin . Bir push - up yapıyor sanki altında ayak sok . Yavaşça vücudunuzun düz bir çizgi kalça tutarak, ön kol üzerine yükseltmek . Çekirdek sıkın ve 10 saniye boyunca mümkün olduğunca sıkı tutun . Beş ila 10 tekrar yapın .Tahta bir varyasyonu için
, sizin tarafta bunu yapmaya çalışın . Bir dirsek üzerine çekin ve düzhavadadiğer kolunuzu uzatın . Size sevgi kolu alanı sıkın olarak düz bir çizgide tüm vücudunuza tutun .
Push- Ups
tam şınav veya bir buçuk ( bayan yapmak olsun ) push- up , benzer sonuçlar alırsınız . Push- up yapabileceğinizen iyi yağ yakma egzersizleri vardır . ,Yere düz yatıyordu yüzü aşağı ve omuzlarınızı doğrultusunda , vücudunuzun altında ellerinizi koyun . Altında ayak sokmak ve düz bir çizgide vücudunuzun tutmak ,yerden yukarı basın. Kadar uzatın ve can, ve yükselen sırasında nefes verin. Yukarı itin, bir buçuk yapmakzemine dizlerinizi yere ve sizin kendinizi yükseltmek gibi ,üst vücut ve tek çekirdek odaklanmak . Ayaklarınız rahat kalmak ve alt bacaklar bu sürümündezeminde kalmak . . 20-30 tekrarlar yapmak
Diğer Egzersizler
egzersiz diğer büyük yağ yakma türleri şunlardır : yüzme , koşma, tırmanma ve kros kayak . Bütün bu etkinlikler 30 dakika içinde 300-350 kalori yakmak . Tempolu yürüyüş , aynı zamanda her yaş ve her yetenek düzeyi için bir yağ yakıcı olduğu.