. İçme suyu daha dolu hissediyorum böylece öğün az yemek yardımcı olabilir. Eğer dışarı çalışırken suyu ter ve bunu doldurmak gerekiyor çünkü ve egzersiz öncesi ve sonrası nemlendirici önemlidir .
2
üç öğün yemek ve günde iki küçük atıştırmalıklar yiyin . Yemekler gibi yumurta akı , tavuk göğsü ve balık gibi sebze ve yağsız protein , dayalı olmalıdır . Tam tahıl ekmeği , pirinç ve makarna gibi tam tahıllı karbonhidratlar az miktarda ekleyin . Atıştırmalıklar da protein ile birlikte bir meyve ya da sebze olmalı , amabazı bölümleri daha küçük olmalıdır .
3
akşam yemeğinden sonra yemek yemeyin . Akşam gıdalar sağlıksız çerez olma eğilimindedir , bu nedenle bu kaçınarak sizin diyet planı sadık yardımcı olabilir .
4
gibi cips ve çikolata , fast food ve soda gibi şekerli içecekler gibi aperatif yiyeceklerden kaçının ve özel kahve . Fast food yağ ve tuz dolu ve sağlıklı bir diyetin bir parçası olmak için çok fazla kalori vardır . Şekerli içecekler temelde hiçbir besin değeri ile diyet kalori katkıda bulunduğu , çok şeker var .
Egzersiz
5 her gün egzersiz
. Örneğin yürüme , koşu , bisiklet veya yüzme gibi kardiyovasküler aktivite , 30 dakika boyunca hedefliyoruz . Farklı şekillerde vücudunuzun meydan ve böylece egzersiz ile bıkmak yokaktiviteyi değişir .
Her oturum arasında kalan bir gün izin 6
Ağırlık tren haftada üç kez , . Kas gruplarının tüm çalışın : . Kollar , bacaklar , omuzlar , göğüs, sırt ve karın
7
haftalık bazda keyfini bir aktivite ekleyin . Gücünü ve esnekliğini , ya da yürüyüş , kayak ya da buz pateni gibi mevsimlik faaliyetlerini geliştirmek için yoga ya da pilates deneyin . Bu yaşam tarzı fiziksel aktivite parçası haline gelmesine yardımcı olacaktır .