az ve sık sık yiyin . Metabolizma yüksek tutmak ve açlık koyunda günde yedi küçük öğün için beş tüketin .
2
meyve ve sebze tüketiminizi artırın . Kalori ve yağ , meyve ve sebzeler düşük sağlıklı bir vücut fonksiyonu için gerekli olan vitamin ve minerallerin büyük miktarda sunuyoruz . Buna ek olarak ,yüksek lif içeriği insülin yanıtını düzenler ve sağlıklı bir sindirim işlevini tanıtmak yardımcı olacaktır .
Bir kural olarak , her gün mümkün olduğunca çok çeşitli , her öğünde sebze ile yarım plaka doldurmaya çalışın .
3
diyet herhangi bir basit şeker ya da rafine karbonhidrat çıkarın. Bu, tüm işlenmiş gıdalar , şeker , kek , bisküvi , reçel , şurup ve önceden hazırlanmış yemekler ve soslar kesme anlamına gelir .
Sürdürülebilir enerji kaynağı ile vücudunuzun sağlamak için kompleks karbonhidratlar tüketin . Kahverengi pirinç , tam tahıllı ekmekler ve tahıllar ve yulaf kompleks karbonhidrat tüm örnekleridir .
4
her hafta yağlı balık iki porsiyon yiyin . Uskumru , alabalık, somon ve sardalya bütün olarak da bilinen esansiyel yağ asitleri içeren " iyi yağlar . " Bu asitler
Fındık ve tohumlar da esansiyel yağ asitlerinin iyi kaynaklarıdır .Vücut temizlemek için kolay bir forma yağ yıkmak yardım, ancak yüksek olduğu gibi bir küçük avuç bölümünün boyutunu sınırlamak kalori ve yağ .
5
sodyum vevücutta depolanan yağ uzağa atılmasına yardım içingün boyunca bol su içiniz .
Egzersiz
SağlıkABD tarafından tavsiye edilen 6
, her gün ve haftada üç kez en az en az 30 dakika boyunca kardiyovasküler egzersiz yapın . Egzersiz 30 dakika en az devam etmek mümkün henüz ter oluşturmama, olmayauygun şiddette olmalıdır . Bisiklet , koşu ve yüzme size kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak etkili bir kardiyovasküler egzersiz örnekleridir .
7
bir direnç eğitim programı oluşturun . Ağırlıkları ile eğitim , artış kemik yoğunluğu olur kalori yakar ,iyileşme döneminde metabolizmasını artırır ve genel vücut kompozisyonu ve refahı artırır.
Doğru tekniği yürütmek için gereklidir , ve vücudunyetenekleri dahilinde zaman direnç eğitimi . Başlamanıza yardımcı olmak için bir kişisel antrenör ya da spor profesyonel bir oturumda yatırım .
8.
iyi duruş ve güçlü bir genel vücut geliştirmek için çekirdek - güçlendirme egzersizleri yapın . Koşullu iç karın a " emilen " mide ve görünüm olarak sonuçlanır. Egzersiz rutin içine çekirdek egzersizleri dahil , ve orta bölümünde hiçbir zaman düz görünecektir .