. Eğer belirli besinleri kesmek ya da çok hızlı bir şekilde kalori alımını azaltmak , vücudunuz açlık moduna girecek ve aslında uzun yağ üzerinde tutacaktır .
2
sağlıklı bir beslenme planı geliştirilmelidir . SağlıkABDgünlük ortalama kalori ihtiyacı kadınlar için 2000 , erkekler için 2500 olduğunu tahmin . Bu miktarı aşmayın . Bu yardımcı olur, bir dizüstü kalori alımını kaydedebilirsiniz .
3
beslenme gereksinimleri yıkmak. ABD Tarım Bakanlığı kalori alımının yüzde 50 karbonhidrat , yağ yaklaşık 30 yüzde 35 ve protein yaklaşık yüzde 15 ila 20 gelmesi gerektiğini göstermektedir . Akılda bu numaralar ile yemek oluşturabilirsiniz . Eğer satıngıdaetiketlerindebeslenme bilgileri bakmak .
4
gıda bölümlerini kontrol edin. Yağsız et Bir porsiyon yumrukbüyüklüğünde bir daha büyük olmalıdır . Kepekli tahıllar , tahıl , sebze veya meyve yaklaşık 2 tepeleme yemek kaşığı ölçülmelidir . Porsiyon başına . Eğer yiyecek , et , kepekli tahıllar , tahıl , sebze ve meyve tartmak için bir ölçek kullanmayı tercih ederseniz 6 oz 4. tartmak gerekir . hizmet başına .
5
ana akşam yemeği olarak buğulama balık veya yağsız et ve sebze yiyin . Yemek bu tür çok az kalori ve çok düşük yağ içeriğine sahip. Vücudunuz Yatmadan önceyemek sindirimi mümkün olacak , ancak , çünküet ve balıkprotein içeriği , yine tam hissedeceksiniz .
Düzenli 6.
Egzersiz . Yaklaşık bir saat boyunca 3-4 kez bir hafta her zaman kardiyovasküler aktivite çeşit katılın . Koşu , güç yürüme , yüzme veya dans gibi egzersiz seçin . Kalp hızı ve yanıklar kalori yükseltir Herhangi bir egzersiz kilo yardımcı olacaktır .
7.
asansör kaçının. Merdivenlerden yukarı yürürken veya işe yürüyerek düşündüğünüzden daha fazla kalori yakabilirsiniz. Last.fm ' Uzmanlar yerineasansör kullanarakmerdivenleri alarak , günde fazladan 300 kalori yakmak olduğunu tahmin Walking .
8.
alkol kesin. Alkol , özellikle şarap ve bira , boş kalori , hiçbir besin değeri sağlayacak ama kilo paketi olanlar içerir. Birabardağı , ortalama 280 kalori , bir yemek yaklaşık olarak çok şey var . Eğergün boyunca olabildiğince
9
kadar su içiniz . Suvücuttaki toksinlerin dışarı boşaltır vekilo kaybı sürecini yardımcı olur. Ayrıca insanlar tok hissetmenize ve daha az gıda istek var yardımcı olur.