herhangi bir kilo kaybı programıbaşlamadan birkaç kilo düşmesi içinhızlı yolu su yeterli miktarda içme başlamaktır. Sıvı alımını artırarak, dolgun uzun vevücuttan aşırı atıkları döken yardımcı hissediyorum. Bir haftadan az ağırlık bir kaç kiloluk düşüş görmek için, su bir galon bir gün kadar içme deneyin . Siz günilk çift içintuvalet için sürekli geziler yapmak zorunda kalabilirsiniz , ama vücudunuzunalımı alışması ve aşırı şişkinlik kaybedersiniz . Çok fazla su böbrekleri taşırmak gibi , bundan daha fazla içmeyin . Her gün 64 ons ve 1 galon su arasında sadık çalışın .
Egzersizi arttırın
zor vücudunuzun çalışır ,daha fazla kalori yakar . Kilo vermek için , size sindirerek konum daha fazla kalori yakmak zorunda . Hızlı kilo ve inç damla günlük egzersiz kardiyo ve halter eklemek . Bu 100 £ benchpress anlamına , ama halter 5, 8 ve 10 veya daha fazla kilo ve 3 kullanır egzersiz meşgul etmez - . Yağ yakmak ve yağsız kas kütlesini artırmak için 5 kiloluk ayak bileği ağırlıkları
arasında bir gün kapalı olan , 3-4 gün bir hafta egzersiz rutinleri içine bir kardiyo egzersiz ( yürüyüş, koşu , tenis , bisiklet , kickboks , step aerobik ) ile birleştirin . Aynıağırlık kaldırma ya da ağırlık kaldırma egzersizleri için de geçerli . Büyük kas grupları dinlenme en az iki gün verin ve bir hafta kendinize bir ya da iki gün kapalı vermek , ya da olanlar için Yoga ya da Pilates yapmak " gün aşağı . "
Beslenme
boyut ve kilo kaybı hedeflerinize bağlı olarak , kalori alımını sınırlamak . 1500 kalori bir gün 1200 altında dip etmeyin . Meyve ve sebze ve yağ veya şeker oranı yüksek değil sizin için iyi gıdalar yiyin . Günlük diyetMayo Clinic göre , % 7'den fazla yağ içermemelidir . Fasulye , koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kepekli gıdalar Optimal beslenme ve kalp sağlığı içinAmerikan Kalp Birliği tarafından tavsiye edilmektedir .