US News and World Report yeni bir makaleye göre, " kas kütlesi40'lı başlayan ve yaklaşık 50 yaşından sonra hız toplayıp , yaşla birlikte azalır . " Ve bundan sonra ,yazının devamında ,kas kaybı gerçekten ciddi zayıflatıcı haline gelebilirnoktaya , hızlanmaya başlar . Web FitnessTipsForLife.com " kas bir kiloluk yağkiloluk günde korumak için yaklaşık 2 kalori alacak iken bir gün korumak için yaklaşık 50 kalori alacaktır . " Belirtiyor Doğru yerken Ağırlık eğitimvücuda kas eklemek içinen iyi yoldur. Kaslı bir vücut , bir yağ vücutta daha kendisini sürdürebilmek için çok daha fazla kalori ihtiyacı olduğundan , eski bir yetişkin için egzersizen önemli biçimi ağırlık tren demektir .
Devlet destekli sitesi CDC.gov bazı yayınlar başlayan üst düzey halterci için mükemmel bir tavsiye . Tümana kas gruplarını içeren egzersizleri yapmak istiyorum . Bubacaklar , kalça, omuz, sırt , göğüs , karın ve kollar vardır . Siz ağırlıkları ya da direnç bantları kullanabilirsiniz . Hatta bir itme -up veya pull - up yapmak zaman gibi kendi vücut ağırlığı kullanabilirsiniz . Egzersiz başına sekiz ila on iki tekrarlar sadık ve eminson temsilcisi tamamlamak için zor yapmak . Buson temsilcisi sonraağırlık kaldırmak kolay olur, bir ağır bulmak . Çalışmaya yeni olup olmadığını kolayca kendinize zarar verebilir gibi
, kişisel bir eğitmen ile imzalanması bir yaşlı bir nüfusa eğitim ile deneyimli düşünün dirençle . Başlamadan önce, doktorunuzu ziyaret ve onu net bir egzersiz var .
Aerobik Eğitim
Miriam Nelson ,John Hancock Fiziksel Aktivite Merkezi ve Beslenme direktörü Tufts Üniversitesi , vücut geliştirme çok önemli olduğunu kabul eder . Ancak, o " kas dokusu etkili glikojen depolamak ve kan ile demlenmeye kılcal damarlar , her ikisi deaerobik bileşeni tarafından destekli olan olması gerekir . " Işaret Diğer bir deyişle , siz de bazı kardiyo yapmak gerekir . Ağırlık eğitime ek olarak beş günhaftanın bir tempolu 30 dakikalık yürüyüş , haftada iki kez iyidir .