diyabetli birisi için kilo kaybına yol açar Sağlıklı bir diyet karbonhidrat , protein kalori yüzde 15 ila 20 , ve kalori 20 yüzde 35 günlük kalori 45-64 oranında içermelidir yağ . Protein yağsız kaynaklardan gelen ve yağ bolluğu içermemelidir . Vücut ağırlığının her 20 £ için protein sekiz gram - Bir diyabetik hasta içinuygun bir protein miktarı, herkes için aynıdır . Örneğin tofu gibi soya proteinleri yağsız protein olarak kabul edilebilir formlarıdır. Haftada iki ya da üç porsiyonkırmızı numarası eti sınırlayın ve daha fazla balık ve kümes hayvanları yemek .
Yüksek proteinli , düşük karbonhidratlı diyetler kilo çalıştığınız diyabetik hastalar için tavsiye edilmez . Bu diyetler genelde çok fazla yağ içeren ve uzun süre muhafaza edilemez . Protein , karbonhidrat ve yağlarındoğru miktarda , dengeli yemek planlama kilo istikrarlı ve emin bir yoldur.
Damlama sadece on ile yirmi lira tip 2 diyabet yönetmek için yeterli olabilir .
Karbonhidratlar
Karbonhidrat sayımı , sağlıklı bir diyabetik diyet yönetmek için etkili bir yoldur . Orada tüm diyabetik hastalar için doğru özel bir diyet, ama karbonhidratlar meyveler, sebzeler , tam tahıllar , baklagiller ve düşük yağlı süt ürünleri gelmelidir . Bukilo kaybı diyet karbonhidrat sağlıklı kaynaklardan olmasını sağlamak ve karbonhidrat ile birlikte vitamin ve mineralleri sağlayacaktır .
Karbonhidratlarvücutta şekerlerin ayrılır . Pankreas insülin serbest bırakır veşekerler vücutta hücrelere taşınırlar. Şeker hastalığı olanlarda correctly.Some karbonhidratlar diğerlerinden daha kan şekeri üzerinde büyük bir etkiye sahip insülin üretemez veyainsülinvücut tarafından kullanılmaz ya . Beyaz un ve pirinç gibi çok işlenmiş karbonhidratlar kahverengi pirinç ve tam tahıllı undan daha glikoz seviyeleri üzerinde büyük bir etkisi var . Glisemik indeks , kan şekeri düzeyleri üzerine etkileri göre karbonhidrat sırada yer alıyor . Bu araç, diyabetik hastalarda yemek planı ve glikoz düzeyindeen az etkiye sahip karbonhidrat seçmenize yardımcı olur.
Yağ
Kilo kaybı diyetler bazı yağ içermelidir sağlıklı ve iyi dengelenmiş olması . Doymuş ve trans yağ bir kilo kaybı diyet minimumda tutulur , fakat sağlıklı bir seçim için diyet örneğin kanola yağı gibi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ , zeytinyağı dahil edilmelidir. Bu kalp - sağlıklı yağ zengin bir kaynağı olan somon gibi soğuk su balıkları gelen bir kilo kaybı plan.Omega - 3 esansiyel yağ asitleri üzerinde olduğunda yağ gelenkalori saymak unutmayın .
Egzersiz
egzersiz olmadan kilo vermek mümkün , ama çok zordur. Hayatınıza yeni bir aktif rutin birleştirilerek bazen çok zor olabilir . Eğer icra beri yıllar olmuşsa , bazı yürüyüş ile yavaş yavaş başlar . Zamanında ve tutarlı uygulama ile , size enerji düzeyi egzersiz kapasiteniz olacak gibi , arttığını göreceksiniz . Egzersiz sağlıklı bir düzeyde aerobik aktivite 30-60 dakika , beş ya da altı kez bir hafta. Başlangıçta . Bu hedefe ulaşmak için mümkün olana kadar zaman yönetilebilir bloklaraegzersiz yıkmak .
Egzersiz kan şekeri seviyesini düşürür . Her egzersiz öncesi kan şekeri seviyelerini kontrol ve düşük kan şekeri önlemek için egzersiz öncesinde küçük bir aperatif yemek .
Diyetisyen
diyabet tanısı donuk bir hayat anlamına gelmez gıdalar ve tüm tatlılar ortadan kaldırılması . Bir beslenme uzmanı çeşitli sunmak için iyi seçimler ile yardımcı ve hala diyabet yönetmek için kilo vermenize yardımcı olabilir .