* Efsane:Daha az yemeli ve daha çok egzersiz yapmalısınız. Kilo vermek için kalori açığı yaratmanız gerektiği doğru olsa da, bu daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmak kadar basit değildir. Moda diyetler ve aşırı egzersiz rutinleri uzun vadede işe yaramıyor. Bunun yerine, sağlıklı beslenmek ve düzenli orta derecede egzersiz yapmak gibi yaşam tarzınızda sürdürülebilir değişiklikler yapmaya odaklanın.
* Efsane:Tüm yağlardan uzak durmalısınız. Yağ önemli bir besindir ve belirli vitamin ve mineralleri absorbe etmek için ona ihtiyacınız vardır. Ancak tüm yağlar eşit yaratılmamıştır. Zeytinyağı, avokado ve fındıkta bulunan doymamış yağlar sağlıklıdır ve aslında kilo vermenize yardımcı olabilir. Kırmızı et ve tereyağında bulunanlar gibi doymuş yağlar daha az sağlıklıdır ve sınırlandırılmalıdır.
* Efsane:Her gün kahvaltı yapmalısınız. Kahvaltı önemli bir öğün olsa da kahvaltının atlanması mutlaka kilo almanıza yol açmaz. Hatta bazı araştırmalar kahvaltıyı atlamanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini bile göstermiştir. En önemli şey kendinize uygun bir beslenme programı bulmaktır. Sabah aç değilseniz kendinizi yemek yemeye zorlamayın.
Alışkanlık Tüyoları
* Sağlıklı gıdalara erişimi kolaylaştırın. Acıktığınızda sağlıksız atıştırmalıklara yönelmemek için elinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
* Bir egzersiz programı oluşturun ve ona bağlı kalın. Antrenmanlarınızı önceden planlayın ve onlara öncelik verin.
* Egzersizi eğlenceli hale getirmenin yollarını bulun. Eğer egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız, buna bağlı kalma olasılığınız azalır. Keyifli bulduğunuz ve yaşam tarzınıza dahil edebileceğiniz aktiviteleri bulun.
* Yeterince uyuyun. Uykudan mahrum kaldığınızda sağlıksız yiyecek seçimleri yapma ve antrenmanları atlama olasılığınız daha yüksektir.
* Stresi yönetin. Stres, aşırı yeme ve rahat yemek yeme gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına yol açabilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
Kuru Ocak'ı Denemeli misiniz?
Ocak ayı alkolden vazgeçmek için popüler bir aydır. Kuru Ocak'ın aşağıdakiler gibi birçok faydası olabilir:
* Daha iyi uyku. Alkol uykuyu etkileyebilir, bu nedenle alkolden vazgeçmek daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
* Kilo kaybı. Alkolün kalorisi yüksektir, bu nedenle alkolden vazgeçmek kilo vermenize yardımcı olabilir.
* Kronik hastalık riskinde azalma. Alkol tüketimi artan kalp hastalığı, felç, kanser ve diğer kronik hastalık riskleriyle bağlantılıdır. Alkolü bırakmak bu hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
* İyileştirilmiş ruh hali. Alkol ruh halinizi etkileyebilir ve kaygı ve depresyona yol açabilir. Alkolden vazgeçmek ruh halinizi iyileştirmenize ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, kuru Ocak ayının herkes için uygun olmadığını unutmamak önemlidir. Alkol bağımlılığı geçmişiniz varsa veya alkolle etkileşime giren ilaç kullanıyorsanız, alkolü bırakmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.