.
Istirahat sırasında gerekli minimum enerji miktarı,Bazal Metabolizma Hızı , ya da BMR denir . Sedanter , hafif aktivite , orta aktivite , çok aktif :BMHkilo, boy , yaş ve aktivite faktörü esas alınarak hesaplanır . Günlük kalori ihtiyacıaktivite faktörü ileBMR çarpılarak hesaplanır . Online hesap BMR ve günlük kalori ihtiyaçlarını hesaplamak için kullanılabilir .
2.
hedef ağırlık elde etmek için tüketmek gerekirkalori hesaplayın .
Hedef kilo şekilde olmalıdır sizin BMI 18,5-24,9 normal aralığında düşer . BMI boy ve ağırlığına göre yetişkin için vücut yağ bir ölçüsüdür. Online hesap BMI hesaplamak için kullanılabilir . Eğer hedef ağırlığını hesaplamak kez , Adım 1günlük kalori alımı hesap" ağırlık " alanına bu değer takın .Çıkan kalori hedef kiloya ulaşmak için günlük tüketmesi gereken ne olacak.
diyelim , Adım 1günlük kalori gereksinimi ve yukarıda hesaplananhedef kalori alımı arasındakifark 100 kalori olduğunu , o zaman 100 kalori , bir orta boy muz eşdeğerdir az günlük tüketmek gerekir . Vücut yağ biri kiloluk 3.500 kalori vardır . Böylece günde 100 kalori azalma 35 günde ağırlığının 1 £ kaybına neden olacaktır . Daha hızlı kilo vermek için, daha fazla kalori kısmak gerekir . 500 kalori günlük açığı haftada 1 £ kadar kaybetmek yardımcı olabilir .
3
beslenme etiketlerini , manuel hesaplamalar ve /veya çevrimiçi kullanarak tüketmek gıdalarınkalori içeriği hesaplayın araçları. Aşağıdakimakro besin için gram başınakalori içeriği :
Karbonhidratlar : 4 kalori
Protein : Yağ
4 kalori : En gıdalar
9 kalori reçete dayalıgıdalarınbileşimi not ve yemek her şeyi kaydetmek için bir dergi korumak için bu karışımı (ve diğer ) besinler , bu yüzden onun önemli olacaktır .
4
gıda kullanın ölçekler ve kalori izlemek için kalori sayma yazılım . Ağırlığına göre gıdabesin içeriği ağırlığında ve hesaplamak çeşitli ölçekler geliştirilmiştir. Eğer kalori izleme ise" Mükemmel bölümleri Dijital Ölçeği " , " EatSmart Dijital Beslenme Ölçeği " ve " NewLine Dijital Cam Beslenme Hesaplama Diyet Gıda Ölçeği " , çok uygun ve mükemmel bir yatırım gibi ölçekler örnekleridir.
kendi veritabanında gıdaların binlerce var ve gıda günlükler aracılığıyla kalori izleme sağlamak gibi FitDay ve kalori -Count gibi birkaç serbestçe kullanılabilir web araçları da vardır .