Kurtulma Hakkı Eat nasıl
. Artmış metabolizma hızı yerine yağ olarak ekstra kalori depolama daha enerji sağlamak için yemekyemek daha fazla yıkmak yardımcı olur. Karşı- sezgisel görünüyor olsa da ,en iyi yolu için metabolizma hızı daha fazla yemek yeme başlamak için sıçrama .
2
için , küçük bir yemek ya da büyük bir aperatif her iki-üç saat yiyin Altı ila sekiz küçük öğün her gün toplam . Bugün boyunca çalışma metabolizma tutmak ve sık sık aşırı yemek yol açar , açlık hissi engellemek .
3
tüketmek her şeyi etiketleri kontrol edin . Doymuş yağ, trans yağ ve şeker bir sürü içeren yiyeceklerden kaçının . Düşük kalori ve vitamin ve minerallerin bol içeren gıda için arayın.
4
kolay vücudunuz almakgıda yıkmak için yapmak için yemek sağlıksız öğün sayısını azaltın . Sağlıklı yiyecek seçenekleri meyve, sebze , yağsız et, balık , yağsız süt ürünleri, tuzsuz fındık , kepekli tahıllar , yulaf ezmesi ve yumurta akı vardır .
5
kardiyovasküler egzersiz 3-4 kez bir hafta gerçekleştirin ve hafif direnç antrenmanı iki kez bir hafta . Diyet kilo kaybı içintemel anahtardır , ama yağ yakma , kas - bina egzersiz yapmaya gerek karın yağ kaybetmek .