. Kızartılmış yiyeceklerden kaçının . Yemek yerine gıdalar , ızgara ızgara veya pişirilir. Yağsız et , az yağlı süt , yumurta akı , meyve , sebze , baklagiller , fındık ve kepekli un ürünleri içeren bir diyet sopa .
2
kadar yiyerek aktif kalmak için metabolizma teşvik günde altı öğün . Küçük porsiyonlar yerine, büyük olanları yiyin . Altı küçük öğün oluşturmak yarısında , kahvaltı , öğle ve akşam yemeği kesti .
3
kalori yakmak böylece metabolizmayı artırmak için hareket alın . Günde kardiyovasküler egzersizler ,haftanın üç günü 45 dakika gerçekleştirin . Eliptik bir makine ya da merdiven tırmanıcı veya egzersiz bir bisiklete binmek , yürüyüş ya da dışında jog için gidin .
4
vücut geliştirme egzersizleri ,haftanın üç gün içinde Engage . Eğer dinlenirken bile yağ yakmak böylece kas istirahat metabolizma hızını uyarır , çünkü kas dokusu artırın. Dambıl bukleler ve triseps yaparak bir bütün vücut yaklaşım kollarına için dips . Eğer bacaklar için lunges ve ağız kavgası preform gibi dambıl ağırlıkları üzerine tutun . Dambıl presleri ile omuzlarınızı hedef ve şınav göğüs için .
5
egzersizi yaparaküst karın Ton yok. YanObliques hedef vealt karın için ters egzersizi uygulama virajlı etmeyin. Mide çeşitli egzersizler yapmak , böylece karın yağ azalma olmuştur , tonda kas görüntülenir.
6
, sosisli ve ketçap gibi sodyum bakımından zengin gıdalar dahil olmak üzere , aşırı sodyum kaçının sodyum yapar çünkü Eğer su korumak ve şişkinlik neden olur . Eğer günlük tuz fazla 1.500 miligram tüketmek olmamalıdırAmerikan Kalp Derneği web sitesi devletler .
7
iyi stres yönetimi böylece meditasyon ya da yoga öğrenin . Artan stres seviyeleri aşırı karın yağ bağlıstres hormonu kortizolüretimini uyarır .