. Ağırlıkgün boyunca dalgalanma . Eğer gerçekten 10 kilo verdim varsa , her gün gününaynı zamanda Tartılmalar tamamlamak gerekir görmek. Daha doğru ilerlemeyi izlemek için kendinizi her 48 saatte tartılır .
2
Asansör ağırlıkları üç kez bir hafta. Sen kurtarma için egzersiz programı arasında bir gün izin vermek gerekir ya aslında kazanımlar en aza indirebilirsiniz . Eğer tüm vücut üzerinde kas inşa böylece birden fazla kas grubunu hedef ağırlıkları kaldırın. Eğer kas inşa zaman , kaldırma sırasında kalori yakmak değil sadece , ama aynı zamanda vücudunuzun dinlenme sırasında daha fazla kalori yakmak yardımcı olur. Bu, kilo kaybı potansiyelini arttırır . Eğer sorun bu son 10 kilo kaybetme yaşıyorsanız size egzersiz rutin içine yeterince direnç eğitimi birleştiren değil çünkü , bu olabilir . Kardiyovasküler çeşitli aktiviteler ile
3
Egzersiz altı kez bir hafta. Eğer kilo bir kilo kaybetmek için 3500 kalori yakmak gerekir , unutmayın. Bu bir kilo kaybetmek için 3-4 gün sürer . Yani, hedef alırsınız devamını içeri alıyor göre günlük 500-600 kalori yakma emin olun . Bir gün kapalı kardiyohaftanın her günü yapmak . Sen yoğunluğunu ve size faydalarını maksimize etmek için yapılacakfaaliyetleri değişebilir . Yüzme, bisiklet, aerobik , yoga , koşu , dans ya da dövüş sanatları iyi kardiyovasküler seçeneklerdir .
4
yaş ve için doğru bir kalori alımı ile sağlıklı ve dengeli beslenmenin emin olun boyutu. Eğer egzersiz başlamak için gidiyoruz, siz çok fazla kalori kesmek gerekmez ; sadece kaloridoğru kaynaklardan geliyor emin olmak gerekir . Kaloriaslan payı geliyor olması gereken yerde yağsız proteinler , sağlıklı yağlar ve bu çoğu sebze gibi kompleks karbonhidratlar vardır .
5
bol su içilmelidir. Eğer sağlıklı ve vücut aslında dışarı çalışarak yapıyoruzkazançlar kullanabileceği kalmak sulu sağlar Yeni kalıyorum .