. , 1 ila 2 haftada bir kilo kaybetmek 500 kalori bir gün kalori alımını azaltmak için . Normalde bir günde 1700 kalori tüketmek , diğer bir deyişle , 1200 için alımını azaltmak .
2
şeker tüketiminizi azaltın . Şekerli içecekler ve atıştırmalıklar kilo kaybı çabalarını engellememesi ve ekstra kilo neden olabilir . Şekersiz atıştırmalıklar seçin veya şeker yerine tercih .
3
meyve ve sebze yiyin . Taze meyve ve sebze Snack. Bunlar birkaç kalori içerir ve iştahınızı frenlemek gerekir .
4
sodyum alımını sınırlayın . Sıvı tutma ve ilave ağırlığı yüksek bir sodyum diyeti ile sonuçlanır. Düşük sodyum diyeti ( az 1.500 mg günde ) yiyin ve işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlamak .
5
bol su içiniz . Vücudun su basması toksinler ve fazla sıvılar . Bu sıvı tutma kurtulmak ve su ağırlık kilo kaybetmek için hızlı bir yoldur . Su günde en az 8 bardak su içiniz .
6
aktif olun . Sağlıklı bir diyet ile birlikte egzersiz , hızlı ve ücretsiz kilo için hayati önem taşımaktadır . En az 30 ile 60 dakika üç kez beş haftada bir egzersiz rutin ve egzersiz başlayın . Etkili egzersizler güç yürüyüş , koşu ve bisiklet bulunmaktadır .