göster günlük olarak . Şu anda kalori - düşük ve düşük yağlı alternatifleri için yemek gıdalar yerine . Bunun yerine tam yağlı süt , az yağlı süt içmek . Bir parça meyve ile şeker yüklü tatlılar değiştirin . Hava attı patlamış mısır yerine patates cipsi Snack. Dondurulmuş yoğurt dondurma ile değiştirin. Böyle yerine örneğin domuz ve sığır gibi etin yağlı kesim arasında tavuk ve balık gibi yağsız protein yiyin . Sebze yerine karbonhidrat doldurun. Gıdalar yağ ve kalori düşük olduğunu öğrenmek için gıda etiketleri üzerinde beslenme bilgileri karşılaştırabilirsiniz .
2.
tüketmekkalori takip edemez eğer porsiyon boyutları azaltın . Sadece 3/4 normal kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yiyin ve otomatik olarak daha az kalori tüketmek olacaktır .
3
günde 250 kalori yakmak içinhaftanın her günü Egzersiz . 20 dakika içinde 2 kilometre koşu tamamlayın , 30 dakika bisiklete binmek ya da bir saat içinevi temizlemek , 30 dakikalık bir tempolu yürüyüş yapın . Yerel spor salonunda motive kalmak veya bir grup egzersiz sınıf almak için bir arkadaşı ile egzersiz . Sıkılmadan tutmak kardiyovasküler çeşitli aktiviteler gerçekleştirin . Gerekirsegün içinde egzersiz bölmek ; akşamsabah egzersiz yarısını vekalan gerçekleştirin .
4
her geceaynı anda yatağa gidin böylece uyku en az sekiz saat olsun . Eğer uyku eksikliği zaman aç veya tok olup olmadığını belirlemekhormonlar dalgalanma nedeniyle uyku yoksunluğu , kilo almaya yol açabilir . Ayrıca , uyku eksikliği Ayrıca metabolizma yavaşlar .
5
sulu kalmak içingün boyunca su 8 bardak az içilmelidir. Dehidrasyon enerji eksikliği ile sonuçlanabilir. Su sağlıklı sindirim teşvik yardımcı olur ve yemek için daha az olasıdır yüzden sizi doldurur . Bazen susuzluk açlık için yanlış. Sen aç olduğunu düşündüğümüz zaman , 10 dakika boyunca su ve hızda bir bardak içilir. Sizin açlık dağıtmak olabilir .
6
kilo amacıyla öğün atlama kaçının. Bir öğün atlamak , vücudunuzun açlık moduna geçer ve yerine onu kaybetme yağ üzerine tutar . Ayrıca bir sonraki yemek sırasında yemek için daha fazladır . Stres kilo tetikleyebilir çünkü
7
, iş yerinde çok fazla sorumluluk almaktan kaçının . Kadınlar içinDoğal Sağlık Sitesi yüksek stres dönemlerinde serbeststres hormonu kortizol , yağlı gıdalar için kontrol edilemeyen istek tetikler belirtiyor . Derin nefes alın ve düşük stres seviyesini düşük tutmak için meditasyon veya yoga düşünün.
8.
kendinizi motive tutmak için ilerleme yapın. Haftalık kendinizi tartın ve bir dergide ilerleme kaydetmek . Ne yemek yazmak , ve bir günlük bazda meşgul egzersiz türü. Kilo kadar giderse ,kilo neden olabilir ne görmek için sarfınazar dergi kullanabilirsiniz .