2006 yılında Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, trans yağlar diğer yağlardan daha fazla kazanç kilo katkıda bulunduğunu belirtti . Paketlenmiş gıdalar tüketen öncebeslenme etiketlerini okuyun. Aynı zamanda onların yemek yapmak için kullanılan yağların ne tür restoran sormak için iyi bir uygulamadır . Diyet trans yağları ortadan kaldırarak kilo kaybı destekleyebilir . Trans yağlar gibi çörek ve kurabiye gibi birçok kızarmış ve işlenmiş gıdalar , mevcuttur. Böyle patates kızartması , kraker , margarin , pasta kabuklar ve bisküvi gibi trans yağ , diğer yiyeceklerden kaçının .
Fried Foods
Birçok kızartılmış gıdalar bir kaplama hırpalanmış olduğunu karbonhidrat , şeker ve kalori yüksektir . Kızartılmış sonra, kilo katkıdakalori içeriği havai fişekler . Böyle patates kızartması ve yumurta rulo gibi kızarmış yiyecekler , çok az besin değeri vardır . Kızartma işlemi hemen hemengıda mevcut olan herhangi bir vitamin ve mineraller ortadan kaldırır. Bunun yerine lokantalardakızarmış garnitür sipariş , bir salata , buğulama sebze veya meyve fincan sipariş . Soğan halkaları , kalamar , tavuk kanatları , mozzarella çubukları , kızarmış tavuk ve diğer derin kızartılmış yiyeceklerden kaçının . Princeton'da yapılan
Yüksek fruktoz mısır şurubu
bir çalışma 2010 yılında , Üniversite yüksek fruktoz şurubu bayat diğer tatlandırıcılar daha fazla kazanmak kilo katkıda önerdi . Çalışmada ayrıcason derece konsantre tatlandırıcı karın yağ daha yüksek bir yaygınlık terfi belirtti . Yüksek fruktoz mısır şurubu içeren popüler gıdalar gazlı içecekler , ekmek ve bal vardır . Ürünler yüksek fruktoz mısır şurubu ihtiva etmeyen belirlemek için besin etiketlerini okuyun . Eğer kaçınmak isteyecektir yüksek fruktoz mısır şurubu , içerebilir bazı gıdalar suyu , bazı kahvaltılık tahıllar, hamur işleri , şeker , kurabiye , kek , konserve meyve ve granola barlar . Şekerli davranır , kalori ve yağ ile yüklenir . Tatlılar yağsız veya düşük yağlı sürümleri daha fazla şeker ve fazla kalori ile dolu olan tarafından tateksikliği telafi edebilirsiniz . Tatlı bir şey içinruh halinde bir parça meyve yemeyi deneyin. Çörek , kek , cupcakes , şeker , çikolata , kekler , kurabiye , hamur işleri ve dondurma yemekten kaçının .
İşlenmiş Tatlılar include