. Otur veAb Fâili Progeri kalanı karşı geri yerleştirin .
2.
sol veAb Fâili Pro makinenin sağ taraftakikolu çubukları kavrama için ellerinizi kullanın .
3 sol tarafa doğru eğilerek vücudunuzun Taşı
. Eğersola doğru eğilmek sırasında sırtınızı dik tutun. Beş ila 10 saniye için Ab Fâili Pro oturmuş ve ardından dik bir pozisyonda dönerkenkonumda tutun . Sağ tarafa doğru eğilerek vücudunuzun Taşı ve beş ila 10 saniye boyuncakonumda tutun ve ardından dik bir pozisyonda geri dönmek .
4.
basın ileri vücudunuzun ile kadarıyla olabildiğince hareketsiz otururken Ab Fâili Pro ayaklarınızı sıkıcayere dikilmiş ile . Beş ila 10 saniye bu pozisyonda hala vücudunuzun tutun ve ardındanAb Fâili Pro bir oturma pozisyonuna dönün.
5
basın tekrar ileri vesola vücudunuzu bükün. ProAb fail otururken beş ila 10 saniyepozisyonda hala tutuluyor vücudunuzun tutmak ve bir oturma pozisyonuna dönün. Ileri tuşuna basın vesağa vücudunuzu bükün. Ileri
6.
basın . Beş ila 10 saniye bu pozisyonda hala vücudunuzun tutun ve aynı zamanda vücudunuzundiğer tarafıyla kadarıyla olabildiğince geri eğilereksola vücudunuzu bükün. Beş ila 10 saniye bu pozisyonda hala vücudunuzun tutun ve bir oturma pozisyonuna dönün. Ileri tuşuna basın ve vücudunsol tarafı ile kadarıyla olabildiğince geri eğilereksağa vücudunuzu bükün. Beş ila 10 saniye boyuncaters yöndeaynı konumda tutun ve bir oturma pozisyonuna dönün.
7.
Basın öne ve aşağı sol diz için sol elinizi getirmek . Ab Fâili Progörevi tamamladıktan sonra bir oturma pozisyonuna dönün . Tekrar öne basın ve sağ diz için sağ elinizi getirmek . Ab Fâili Pro bir oturma pozisyonuna dönün .