. Yoga mat yayıldı. Bir yoga mat mevcut değilse , bir yastık veya rahat bir sandalye kullanın . Yumuşak müzik ilemüzik çaları açın ya da en azından beş dakika boyuncasessizlik keyfini ; mümkünse uzun zaman stresli durumlarda .
2
derin nefes uygulayın. Bu meditasyon için sessiz bir yere gitmek her zaman mümkün değildir , bu yüzden işler kaotik zaman stresi azaltmak için bilerek karın yağ yol açar .
3
kalori alımı ile ilgili bilgileri kaydetmek içindefter ve kalem kullanın. Bu kayıtlı değilsegün boyunca yemiş olmuştur tam olarak ne kadar unutmak kolaydır . Yazılı günlüğü Ayrıca diyet artırabilirsiniz nerede görmenizi sağlar .
4
bir web sitesi veya vücudunuz içinen iyi kalori aralığını bulmak için bir beslenme uzmanı ziyaret edin. Eğer tüketmeliyizminimum ve maksimum günlük kalori bilin vearalığında kalmak .
5
yürüyüş ayakkabıları giyin . Yürüyün veya , en azından yarım saat orta tempoda haftada dört kez diğer aerobik egzersiz yapmak .
6
hafif ağırlıklar gibi , çorba kutu veya su şişeleri gibi ,evin etrafında şeyler kullanın . Güç tren en az haftada iki kez . Gücünü rutin güçlendirme egzersizleri birkaç hedef karın ekleyin .
7.
doktor ile hormon tedavisi tartışın . Bazı doktorlar menopoz sonrası HRT tavsiye , ama diğerleri , AmerikaDoğal Hormon Enstitüsü'nden Dr Randolph gibi , 35 yaşında biyo - özdeş progesteron krem başlangıcını öneririz .