Crash diyet Bu genellikle aşırı egzersiz rutinleri , diyet hapları ve diüretikler ile birlikte gider içeri ölçüde kalori ve sizi gıdalarınmiktarını azaltmak gerektirir . Açlık karşılaştırılabilir Bu kilo verme yöntemi , sağlıksız ve tehlikeli. Bu beslenme bozuklukları , organ hasarı ve anoreksi ve bulimia nervosa gibi yeme bozukluklarına yol açabilir . Hızlı kilo kaybı , kas dokusu ve su olmasıdır ; şişman değil . Eğer yine normal yeme başladığınızda , geriağırlık kazanacaktır . Atkins ve South Beach gibi
Düşük karbonhidrat Diyet
Düşük - karbonhidrat diyeti , sen gerektirir karbonhidrat alımını azaltmak . Diyetler yerine karbonhidrat yakıt için yağ kullanmak vücudunuzun uyararak çalışır . Eğer sadece et, balık , tavuk, yumurta ve peynir çeşitli ek olarak sebze karbonhidrat 15 gram olabilir sırasında bir indüksiyon fazı ile başlar . Bu aşama sırasında size £ 15 kadar kaybedebilirsiniz . İki hafta içinde . Size daha fazladiyet ilerleme ,daha karbonhidratlar size dahil edebilirsiniz . Düşük karbonhidratlı diyetler böbrek yetmezliği , osteoporoz , yüksek kolesterol ve kanser ile ilişkilidir .
Düşük Kalorili Diyet
Düşük kalorili diyetler yerine gerektirir düşük kalorili alternatifleri ile gıdalar. Düşük yağlı peynir ile yağsız süt ve tam yağlı peynir ile tam yağlı süt değiştirebilirsiniz . Bu diyet tüm besin gruplarını ortadan kaldırmak için gerektirmez ; emin hala vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almak için düşük kalorili gıdalar büyük bir çeşitlilik yemek. Obez insanların doktor gözetiminde düşük kalorili diyet takip edebilirsiniz . Onlar günde bir az 800 kadar kalori ve 5 £ kadar kaybedebilir . haftada . Düşük kalorili diyetler geçici yan etkiler kabızlık , yorgunluk , bulantı ve ishaldir.
Egzersiz
sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile kardiyovasküler ve gücü hem de geliştirme egzersizleri birleştirerek size yardımcı olacaktır hızla kilo kaybederler. Haftada kardiyovasküler egzersiz en az iki buçuk saat alın . Düzenli kardiyo ile olandan daha fazla kalori yakmak için kardiyovasküler egzersiz içine interval eğitimi içerir. Aralıklı egzersiz size eğitim içine yüksek yoğunluklu kardiyo birkaç patlamaları içermesini gerektirir. Sen bir dakika boyunca sprint iki dakika boyunca koşu geri ve ileri gidebilirsiniz . Bir haftada iki kez eğitim Kuvvet , sen istirahat bile yağ yakmak yardımcı olur kas dokusu , artacaktır .