. Yani hiçbir lokanta kızartması veya ev yapımı kek anlamına gelir . Bu doymuş yağ içeriyorsa o senin karın için doğrudan gidecek .
2
karbonhidrat protein yiyin değil . Yani et ve yumurta akı kadar yük , ama ekmek , tahıl , patates ve makarna kurtulmak gerektiği anlamına gelir . Aşırı karbonhidrat yağ depolar doğrudan gitmek .
3
en az 64 oz içiniz. günlük su . Bu da yanmış gibi sistem toksinleri ve yağları temizlemek için yardımcı olacaktır .
4
uzak yüksek kalorili içecekler atın . Bu aşırı kalori ve karbonhidrat içeren tüm alkolsüz içecekler, meyve suları ve spor içecekleri kurtulmak gerektiği anlamına gelir .
5 kalori yakar aerobik egzersiz yapın
. Eğer yağ yakıcı bir düzeyde egzersiz emin olun . Eğer yağ yakarsınız hangiaerobik seviyesini belirlemek için bir fitness uzmanı ya da bir doktora görünün .
6
, egzersizi yapınön hedef ups , alt bacak asansörler , yan virajlı ve diğer egzersizleri oturmak , geri ve karın bölgesini yan . Optimum karın kazançlar için uygun teknikle sizi bilgilendirmek için kişisel bir eğitmen ile bir randevu ayarlamak , bir spor salonu , ait olmadığını .
7.
diyet yağ ortadan kaldırın . , Etler aşırı yağ kesilmiş tereyağı veya krem kullanmayın , ve çorba veya et suyu içeren besinler yağ dışarı yağsız . Süt içmek , ama yüzde 2 ya da daha az sopa .