KORDON
bileği Ağırlıklar ile Work Out
. Ağırlıklar iki bacak eşit olmalıdır .
2
Isınma. Bir egzersiz öncesi ısınırken zaman iyi bir fikir olduğunu veilk kez ayak bileği ağırlıkları kullanıyorsanız bu adım özellikle önemlidir . Eğer bir spor salonunda gelişmiş elektronik kardiyo makineleri kullanırsanız , sadece bu makinelerin sunduğuısınma rutin tamamlayarak ısınmak mümkün olabilir . Eğer teknolojiyokluğunda aksi koşu veya varsa , bazı kesimleri ile egzersiz başlar ve yaklaşık yedi dakikaboyunca tam egzersiz rutin kadar çalışır.
3
bacaklarınızı kaldırın . Eğer bir koşu bandı veya bisiklet (sabit bir makine ya da gerçek bir bisiklet üzerinde olsun) üzerinde çalışan , koşu yapıyorsanız, bu adımıayak bileği ağırlıklarıilave direnç rağmen olabildiğince doğal gerçekleşmelidir . Bir evde egzersiz yapıyorsanız , olsa , bacak eylemleri vurgulamak faaliyetlerine konsantre . Bacakeklenen direnişintam fayda elde etmek için ayak bileği ağırlıkları kullanarak , örneğin , mekik önüne almalıdır , asansörler.
4
en az 30 dakika boyunca egzersiz devam edin . Ilave ağırlık zor egzersiz yapabilirsiniz rağmen,faaliyetintam fayda elde etmek için en az yarım saat egzersiz devam etmek önemlidir . Az 30 dakika egzersiz , ya da ayak bileği ağırlıkları olmadan olsun , tam kardiyovasküler ya da kilo kaybı faydaları almak için gerekliuzun süre yüksek kalp hızı tutmaz .
5
soğuma rutin üzerinden gidin bu en az iki dakika sürer. Bu rutin normal oranıyüksek kalp hızı dönmek için hizmet vermektedir , ve yorgun kasları yorgunluğu önlemek yardımcı olur . Bu egzersiz ayak bileği ağırlıkları ile ilk ise, nabzınız büyük ihtimalle , normal seviyeden daha yüksek bir yükselmiş olacağından ,soğuma dönemi özellikle yararlıdır .