. Kızartılmış gıdalar , işlenmiş gıdalar , şeker, beyaz karbonhidratlar , yağlı etler ve kötü yağlar tüketen durdurun. Mangal, kavrulmak ya da yiyecek buhar ve yağsız et , zeytinyağı ve ham fındık ve lif bakımından zengin , düşük kalorili sebze gibi doymamış yağları tüketmek . Yavaş yavaş sindirmek ve hissediyorum dolu uzun ve insülin düzeyleri kapalı atmayın yapmak çünkü böyle kahverengi pirinç ve kepekli ekmek gibi kompleks karbonhidratlar yiyin .
2
günde üç öğün yemek yeme unutun ve ogün boyunca tüm metabolizma tutmak ve sağlıksız gıdalar özlem sizi koruyacaktır , çünkü yerine altı küçük öğün yiyin .
3
üç gün , 30 ila 45 dakika boyunca bir bisiklet Ride hafta . Ter ve yağ yakmak böylece kalp hızı ve metabolizmasını artırır. Yapmanız kardiyovasküler egzersiztür kadar karıştırarak kendinize sorun.
4
Kuvvet tren
. , Yürümek yüzmek , grup spor katılmak , ya da birine erişiminiz varsa,spor salonundakardiyovasküler egzersiz ekipman kullanımı , çalıştırın ve vücudunuzun yağ yapmak için kas dokusu oluşturmak gün boyu aktif olduğu yakma makinesi . Tüm vücut parçaları sesi asansör ağırlıkları . , Her günhaftanın üç gün farklı kasları eğitmek . Kaslar kendilerini geri böylece her bir kilo kaldırma çalışmadan sonra 24 saat dinlendirin .
5
kontrol kortizol seviyesini düşük tutmak için stres yönetin . New Mexico Üniversitesi web sitesistres hormonu kortizol yüksek stres düzeyi tarafından uyarılan belirtiyor . Kortizol iştah ve şeker istek artar ve özellikleortalarında kilo , neden olabilir .
6
en az sekiz , 8 oz içerek dehidratasyon kaçının . günlük su bardak . MayoClinic web sitesine göre , su eksikliği enerji tüketir ve vücudunuzun tam potansiyeline işlev izin vermez . Su, organları , nakil besin toksinleri dışarı atılmasına ve yağ metabolize etmek önemlidir .
7.
her gece kapalı göz en az 7 ve 9 saat alarak uyku eksik kaçının . Uyurken vücudunuzun geri veertesi gün için yeterli enerjiye sahip böylece kendini yeniler . Uyku aynı zamanda koyunda yorgunluk ve sonuç sabote istek tutar .
8.
zaman kilo kaybı ilerledikçe zaman kendinizi ödüllendirin . , Üzerinde göz yaşadım giyim bu parça satın almak saç ve tırnaklar halletmek ya da bir yüz olsun . Sizin hissediyorum sizin sağlıklı yaşam tarzı ve bunun devam sizi motive edecektir hakkında iyi yapacak bir şey yapmak .