sağlıklı bir diyet karbonhidrat , protein ve yağ dengeli bir kombinasyonundan oluşur . Süt, et , sebze , meyve ve tahıllar :Gıda Rehberi Piramidi beş temel besin grubundan günlük kalori alımını tercih önerir. Vücut yağ biri kiloluk 3.500 kaloriye eşittir . Eğer sağlıklı bir kiloyu korumak için gereken günlük kalorisayısı, yaş , cinsiyet , kilo , boy , yağsız vücut kitlesi ve aktivite düzeyi bağlıdır . Eğer yağ yakmak ve kilo vermek istiyorsanız , size tüketmek daha az kalori tüketmek gerekir . Doğru kombinasyonları ve porsiyon boyutu düşük yağlı besinler seçerek size sağlıklı bir kilo elde etmek ve korumak yardımcı olur . Beslenme eksik bir gıda diyetler kaçının .
Egzersiz
tüketmek daha fazla kalori tüketmek, kilo . Eğer tüketmek daha fazla kalori yakmak , kilo kaybedersiniz. Günlük egzersiz , kısıtlı bir diyet ile birlikte , vücut yağ azaltır , kan basıncını düşürür ve kardiyovasküler fitness artırır. Örneğin yürüme , koşu , bisiklet veya yüzme gibi aerobik egzersiz , düşünün . Para izinleri varsa , eğitmen spor dersleri sunan bir fitness merkezi katılmak , ya da kişiselleştirilmiş bir fitness rutin size tasarım ve kılavuz için kişisel bir eğitmen kiralayabilirsiniz . , Işe yürümekköpek yürüyüş , ya da ekstra kalori brülör içinmerdivenleri . Sağlıklı bir kilo için , Hastalık KontrolMerkezleri yetişkin haftalık orta - yoğunluklu ( tempolu yürüyüş ) egzersiz 150 dakika hedefliyoruz önerir .
Davranış modifikasyonu
kilo vermek için, yemek ve egzersiz ile ilişkisini değiştirmek gerekir . Yediğiniz zaman ve neden bakmak ve değişimi dahil etmek için yollar düşünün . Eğer televizyon izlerken , örneğin yemek , eğer , örgü başlatmak veya sabit bir bisiklete binmek . Eğer sıkılmış veya üzgün olduğunuzda yerseniz , bisiklete binin. Lütfen sosyalleşme tüm yemekler etrafında döner , bunun yerine yürüyüşe toplantı öneririz . Desteklemek ve hatta size katılmak için arkadaş ve aile üyelerini teşvik etmek. Ne zaman ve ne kadar yemek size , ne kaydedebilirsiniz böylece bir yiyecek günlüğü tutmak . Beslenme ve egzersiz için gerçekçi kısa vadeli hedefler belirleyin . Örneğin ; yerine 50 kiloluk hedefe odaklanan bir haftada bir kilo kaybetmek hedefliyoruz . Eğer küçük ulaşılabilir hedefler belirlemek eğer uzun vadeli bir yaşam tarzı değişikliği korumak için daha olasıdır . Eğer bir kilometre taşına ulaşmak zaman daha küçük boyutta yeni bir CD veya yeni bir kıyafet ile , örneğin , kendinizi ödüllendirin .
Cerrahisi
Cerrahi işlemler seçenek olabilir size eğer , (fazla yüzde 40 vücut yağ ) morbid obez , diyabet ve yüksek tansiyon gibi ağırlığı ile ilgili hastalıklar , var , ve diyet ve egzersiz yoluyla kilo vermek mümkün olmuştur. Bypass , mide bandı ve sleeve gastrektomien yaygın üç obezite ( kilo kaybı) ameliyatları vardır . Obezite ameliyatları mide için , vücut emer ne sınırlamak , ya da her ikisi de mutlaka alır gıda miktarını kısıtlamak . Obezite cerrahisi er ve yemek için daha az dolgun hissediyorum yardımcı olur . Çünkü sağlık riskleri ve yan etkileri potansiyel , cerrahi adayların dikkatle taranmaktadır . Post- cerrahi kilo kaybı bakım hala diyet , davranış ve egzersiz düzeyini değiştirmek için yeteneğine bağlıdır .