. Alkol gizli kalori bir sürü özellikle karışık içecekler vardır . Bu hızlı kilo koyabilirsiniz . Alkol de vücut yağ katkıda kortizol düzeyleri (stres hormonu ) yükseltir .
2
lif yiyin ve su içmek . Elyaf az genel yemek böylece dolgun hissettiriyor . Ayrıca bakmak ve şişkinlik hissediyorum yapar kabızlık , yardımcı olabilir .
3
Egzersiz düzenli . Aerobik egzersiz hızlı kilo kaybı için egzersizen iyi şeklidir . Vücut yağ kırpmaya haftada beş gün boyunca günde bir saat egzersiz . En iyi yararları için ip , satır makineleri veya aerobik dans dersleri atlama , yürüyüş /çalışan düşünün .
4
Asansör ağırlıkları . Ağırlıklar yağ yakmak ve çok az zaman kas inşa etmek veabs sıkı ve ince bir görünüm vermek . Ağırlıkları yaparken, (kol gibi ) tek bir kas grubunu çalışma ve sonraertesi gün (bacak gibi )diğer kas grubu yapıyor , bir oturuşta 10 üç set yapmak en iyisidir . Bu alternatif program kadar tutun .
5
ne yemek izleyin . , Kızarmış işlenmiş ve şekerli yiyeceklerden kaçının . Kolaycavücutta yıkmak değil , çoğunlukla doymuş yağ içerdiğinden bu gıdalar çok çabukvücuda yağ ekleyin. Bu yağlar aynı zamanda yüksek kolesterol yol açabilir. Mümkün olduğu kadar meyve , sebze ve fındık yiyin .