. Bir sedanter birey ya , zaten tartmak kaybı temel faktörlerden biri fiziksel olarak aktif biri olsun daha fazla kalori yakmak için hareket bir artış olduğunu. Eğer egzersiz vücudunuzun sonuçları görmek için günlük maraton koşmak zorunda değilsiniz . Bu kolay bir öğle bacak egzersiz içinmerdivenlerden yerine asansör veya yürüyen merdiven kullanabilirsiniz . Merdiven bile bir ya da iki uçuşlar kalbin pompalama almak ve birkaç ekstra kalori yakabilirsiniz . Kasıtlı uzak gideceğiniz ve yürüyüş aracınızı park edin. Arabanızda döndüğünüzde bu hareket dışında başka bir yürüyüş alırsınız . Iş yerinde olduğunuzda , bir yürüyüş için gitmek için öğle saat mola dönemleri ya da yarısını kullanın . Sağlığınızı iyileştirmek ve normal yürüyüş rotası için ekstra bir mil veya iki ekleyerek köpek heyecan . Bazı yaratıcılık ile , neredeyse zahmetsizce gün içinde egzersiz dahil etmek mümkün olacak .
2
besin öğeleri ile sigara yerine kaçının. Birçok eski sigara elleri ve ağzı ile yapmak için yeni bir şey olması ile mücadele. Bu atıştırma ile sigara yerine yol açabilir . Bu sizin içindurum ise, kilo kaybı çabalarını rayından olmaz sağlıklı aperatifler ve yedek öğeleri kullanır. Payet veya kürdan çiğneme sahipsiniz . Gıda değiştirmeleri için , ağırlık eklemeden ellerinizi meşgul etmek bebek havuç , buz , sakız , şekersiz nane veya kereviz kullanabilirsiniz .
3
sağlıklı atıştırmalıklar yiyin . Yıkayın ve taze meyve ve sebze kadar dilim ve buzdolabında plastik kaplar erişmek kolay koyun . Sağlıklı yemek daha kolay ise, bunu yapacak daha olasıdır . Bu atıştırmalıklar olarak erişilebilir ve cips ve diğer yağlı atıştırmalıklar kadar kolay yapma kilo kaybı başarı şansınızı arttırır .
4
sevdiğiniz yemeklerkalori azaltın . Aksine diyet şiddetli kesim yapmak ve yemek değil ne kendinizi acı farkında yapmak yerine , yağ ve kalori sevdiğiniz yemek alt yapmaya odaklanmak . Soslar , sosları ve Topingler düşük yağlı ve düşük kalorili sürümlerini kullanın . Eğer düzenli olarak kullandığınızetler yağsız seçin .
5
gıda hazırlama yöntemleri değiştirin. Eğer kilo vermek için etler ve hatta ev yapımı patates kızartması gibi favori gıda maddeleri , tüm , ortadan kaldırmak zorunda değilsiniz . Sadece o ızgara hatırlıyorum , pişirme ve kızartma pişirme daha sağlıklıdır.