. Kaybetmek ağırlık güvenli miktar haftada 1-2 kilo. Bu ağırlık miktarda kaybetmek için 250-500 kalori tarafından bakım seviyesinden kalori alımını azaltmak ve haftada egzersiz 250-500 kalori yakmak gerekir . , Kalori bakım düzeyini bulmakkaynaklar bölümünde bağlantılıhesap makinesi kullanmak. Diyet ve günde 500 kalori egzersiz kombinasyonu yoluyla bir kalori açığı haftalık kilo kaybı başına 1 kiloluk neden olacaktır . Diyet ve günde 1.000 kalori egzersiz kombinasyonu yoluyla bir kalori açığı haftalık kilo kaybı başına 2 kiloluk neden olacaktır .
2
gıdalarındoğru türlü yiyin . Egzersiz programı ile bunu yapmak için vücudunuzun yeterince yakıt vererek vücudunuzun küçük araçları yapma . Ayrıca açlık savmak için gıdalarındoğru türlü yemek anlamına gelir . Yağsız protein ve lif tokluk artırmak . Bu , vücut ağırlığının kilo başına protein yaklaşık 0.4 gram yemek gerekir. Kadınlar günlük lif 21 ile 25 gram gerekir . Erkekler günlük lif 30 ile 38 gram gerekir .
3 yerine kas daha yağ kaybetme odaklanın
. Yağ kas daha hacimli olduğunu. Bu yağ 5 kilo eğer , sen kas 5 kilo ise çok daha küçük bakmak anlamına gelir . Yerine kas yağ kaybediyor sağlamak için, kas kütlesini korumak için yeterli kalori ve kilo tren yiyin . Çok keskin kalori alımını azaltmak, vücudunuzun enerji için kaslarınızı yıkmak başlayabilirsiniz . Bir yetişkin için önerilen kaloriaz sayıda bir başlangıç ağırlık eğitim rutin sizin varkas korumak yardımcı olabilir . 1200 , bu nedenle vücudunuzun enerji için yağ dönecek .
4
aşırı su Lose daha fazla su içme ve şişkinlik neden olan gıdalardan kaçınarak . Bu sezgilere olabilir rağmen ,daha içki ,daha kolay vücut aşırı sıvı dışarı temizleyebilirsiniz. Su en az 64 gram bir gün içilmeli . Şişkinlik neden gıdalar , yüksek sodyum gıdalar, örneğin soda ve süt gibi karbonatlaşma ile içecekler, laktoz intoleransı varsa vardır .