Kilo kaybı, aynı zamanda basit ve zordur . Bu yapmanız gereken size yemek daha fazla kalori yakmak olduğu basittir . Birçok kişi kötü beslenme alışkanlıkları ve çalışma dışarı fiziksel çaba ve zihinsel odaklanma alır çünkü zordur . Bu sağlıklı kalırken kilo vermeken iyi yolu her gün kalori net kaybına neden kalori kadar düşük sağlıklı bir beslenme sırasında düzenli aerobik aktivite bir rejimi sürdürmeye olduğunu söyledi . Kilo kaybı hakkındaçok şey son derece ucuz olmasıdır . Bir bisiklet veya koşu ayakkabıları varsa Örneğin , size bisiklet yapabilirsiniz veya yemek yemekmiktarını azaltırken , aerobik aktiviteyi artırmak için çalışacak aylık yiyecek masrafları kısmak yardımcı olacaktır .
A egzersiz Planı
insanlar kilo başarısıznedenlerinden biri de somut bir taahhüt yapmadan yarım - gönülsüzce kilo kaybı hakkında gitmek olduğunu . Kilo kaybı önemli bir parçası taahhüt ve hedeflerinize doğru işe yardımcı olan bir plandır . Bir kilo kaybı planı kalori yakımını artırmak için haftalık aerobik aktivite programı içermelidir . 30 dakika veya daha fazla , en az üç egzersiz yapmak amacı; fitness seviyesi düşük ise , örneğin tempolu yürüyüş , yavaş koşu veya bisiklet gibi basit egzersizler ile başlamak . Zamanla , koşu gibi daha yorucu egzersiz deneyerek ya da egzersizsüresini ve yoğunluğunu artırarak daha iddialı egzersiz hedefleri oluşturmak.
Porsiyon Kontrol
Eğer yeme kontrol edemez eğer sizin kalori yakma artırmak için olduğu gibi sağlıklı , kilo olmaz . Kalori alımını kontrol kilo kaybıtek ve en önemli parçası olan - tek bir çerez veya cips bir avuç yemek size 10 dakika boyunca hızlı çalışmasını yakacaktı daha fazla kalori verebilir . Bu nedenle, porsiyon boyutları kontrol ve gereksiz aperatifler , şeker ve yağ içeren bir sürü özellikle atıştırmalıklar , ortadan kaldırılması şarttır . Kahvaltı her gün yemek ve en az iki öğün , ama asla tam veya doldurulmuş hissedene kadar yemeye hedefliyoruz . Bunun yerine , sadece yeterince açlık doyurmak için yemek ve yemek gerekirse aralarında açlık frenlemek için bu tür meyve ve sebze gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek .