hızlı bir şekilde kilo vermek için kendinizi açlıktan için cazip olabilir . Ama açlık metabolizma yağ gibi kalori daha büyük bir yüzdesini korumak için vücudunuzun neden açlık moduna gitmek için tetikler. Daha iyi bir plan , beş ya da altı küçük öğün yemektir . Düşünce içine Bu hileler vücudunuzun kadar hiç yiyor . UCLAöğrenci sağlık danışma komitesi SNAC Eğer yemek yemektürleri bir veya iki öğün yemek kalori aynı miktarda .
Yedik daha beş küçük öğün yerseniz vücudunuzun daha fazla kalori yakarsınız diyor önemli de. Fiber tam hissediyorum, bu yüzden meyve , sebze ve tam tahıllar bol yemek yapar . Ayrıca diyet bazı protein olmalıdır . Düşük kalorili seçin , örneğin derisiz tavuk , tofu , yumurta ve düşük yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı protein kaynakları . Kalori dolu ama seni değil doldurmak yiyeceklerden kaçının . Yüksek yağlı gıdalar tadı iyi olabilir, ancak karbonhidrat ve proteinlerin iki katıkalori var. Ayrıca , su en az sekiz bardak bir gün içmek için emin olun .
Egzersiz
Egzersiz kilo kaybı için değil, aynı zamanda genel sağlığınız için de önemlidir . Doğru beslenme ile birlikte vücut geliştirme egzersizleri kas kazanımlar sağlayacaktır . Bazı insanlar onları hantal görünmesini sağlayacaktır düşünme , kas geliştirme konusunda tedirgindir. Ama bir kas pound ( : 3.500 ya da bir kilo ekleyerek kaloriaynı miktarda gerektirir rağmen ) 1/3 yağ poundboyutudur . Giysilerinizi daha iyi uyacak ve kas kütlesi eklemek sonra vücudunuzun tonda olacak . Ayrıca , kasları dinlenme sırasında bile , daha fazla kalori yakmak . UCLA göre , " kas biri kiloluk 50 kalori bir gün yakar ; . Sadece 2 yağ yanık £ 1 "
Aerobik egzersizleri
kalori çok yanık . Koşu , tempolu yürüyüş , yüzme ve aerobik dersleri büyük kilo kaybı egzersiz programı vardır . SağlıkUlusal Enstitüleri , her gün 30 dakika egzersiz önerilmektedir. Etkinliğini artırmak için günlük rutin değiştirmeyi deneyin . Örneğin, asansör yerine merdivenleri veya yerine sürüş yürüyün .
Genel , UCLA hedef 1-2 haftada bir kilo kaybetmek olmalıdır diyor . Eğer bundan çok daha fazla kaybetmeye çalışırsanız, kas yerine yağ kaybetmeye başlayabilir . Ayrıca, metabolizma atılır olabilir . Makul hedefleri olan bir kilo kaybı planı oluşturmak ona sopa ve hedefe ulaşmaya konsantre . Ve nihayet hedefe ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmek unutmayın - ama gıda ile
.